一天抓住這兩個排便的黃金時間 便秘也很難找上你！

每天都要吃東西，自然每天就都需要排便，而便秘則是困擾很多人的問題，也有些人因為排便的不正常影響身體健康。長期的便秘，會讓毒素不斷的積累在我們的體內，降低了五臟的功能，有可能因小化大，引發其它疾病。并且對于人的顏值也是相當的有影響，由于體內毒素沒有及時排除，機體內分泌系統功能異常。激素代謝失調，會使面部色素不正常沉著，繼而出現了黃褐斑、痘痘等皮膚疾病。

可見便秘不是一件小事情，有越來越多的人表示自己有便秘。那么，在平時的生活中，有那些方法可以防治便秘呢？

首先要知道一天之中最有利于幫助排便的兩個黃金時間：每天早上起床后跟吃完早飯后。這是因為我們前一天吃的食物在經過一夜腸道蠕動、消化后，食物殘渣的產生，會變成糞便儲存到乙狀結腸，當屯集足夠的量時便對腸壁產生壓力，繼而會有排便反射，進入直腸進行排便。其次，如果晚上睡前能排便也是不錯的，可以避免宿便堆積再體內。而且宿便不及時排除容易引起口臭、腸胃問題、肥胖、痘痘等問題。一般來說排一次便的時間5分鐘左右，上廁所的時候不要玩手機，看書等。因為排便時間血液會滯留再肛門附近，容易引起痔瘡，還有比較重要的是不要忍住便意。

防治便秘的方法：

1、早上空腹喝水：因為水不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收，大腸蠕動慢。早上還未吃早餐時先喝水，這時候的腸胃會比平時運作快。可以立即讓水分到達大腸，增加便便的含水量，方便排出。

2、喝蜂蜜水幫助排便：蜂蜜富含果糖，這個成分本身有較好的通便效果，不過一天攝取的量在50克左右就可以了。加上喝下了足夠的水，是可以讓便便不干燥，幫助排出體內。

3、按摩肚子防治：按摩腹部是可以促進腸道的運動的，但是不要隨意按。要順著腸道蠕動的方向，用順時針的方式畫圈按摩每次10圈，有意識的加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，這是因為3個點在大腸彎曲的位置，睡覺前按壓10下左右幫助腸道運動。

4、做提肛運動：每天將肛門收縮上提數十次，可以幫助鍛煉肛門括約肌和運動直腸不產生便秘，平時沒事的時候可以試一試。