睡覺總打呼嚕如何改善？

睡覺時總打呼嚕只是一種癥狀表現，導致打呼嚕的原因是比較復雜的，例如肥胖、鼻腔疾病、咽部狹窄、扁桃體肥大、舌后墜及咽喉部新生物等。打呼嚕是健康的大敵，打呼嚕可能會使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，誘發高血壓、腦心病、心率失常等并發癥。如果家人睡覺總是打呼嚕，應該先去醫院耳鼻喉科或者鼾癥門診進行必要的檢查，排除器質性病變。如果沒有器質性病變，只是在睡著以后打呼嚕的話，可以通過一些辦法進行改善。

第一，讓患者盡可能保持側臥位睡覺。可以在患者睡衣背側上縫置一個彈性小球狀物，有利于睡眠姿勢，仰臥時底下的球狀物刺激，就會不自覺的側臥位。仰臥時枕頭放到肩部，盡量保持呼吸道通暢。

第二，睡前注意事項。晚上睡覺之前，盡量不要飲酒，不要喝濃茶和咖啡，也不要服用某些催眠的藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道，加重打呼嚕的癥狀。

第三，增加體育運動，減輕體重。日常生活中，肥胖是引起睡覺打呼嚕非常重要原因之一，如果患者有肥胖現象，一定要通過控制飲食，增加體育運動等方式減輕體重，減輕上呼吸道咽喉部位脂肪組織的壓迫。

第四，睡前洗個熱水澡，保持室內濕度、及時進行室內空氣凈化和對流等等都可以減輕打呼嚕的癥狀。