減肥需要注意四步驟 推薦中醫健康減肥方法

想要在半個月內就能瘦下去，那么你知道要怎么減肥嗎？下面給大家分享個快速瘦身的方法，一起來看下。

首先要以水分為主體來進食

首先我們要食用大量以水分為主體的食物，這樣的生活可以讓腸胃得到休息。這樣腸胃得到復位的休息時可以改善胃腸環境，不僅可以減肥，還有排毒的作用，達到美肌的效果。

推薦蔬菜果汁，冷沖壓制法的果汁等代替吃飯，這樣過渡一兩天，身體會感覺變瘦了，但是以上的效果并不是真實的，他只是排除了身體多余的水分和毒素。

接下來要以蔬菜為主進食

早上和白天吃很多生蔬菜，補給酵素。晚上，要吃溫蔬菜和植物性蛋白質（豆腐和納豆等），以保證身體不能特別寒涼。食用蔬菜是為了增強飽腹感，不會因為太饑餓而情緒煩躁。

運動加洗澡減肥

洗澡能溫暖身體，就會提高新陳代謝的速度，可以消除寒癥，祛除水腫。再加上運動練習的話，會更快的消耗身體內的能量。所以每天要堅持沐浴，還要堅持鍛煉。如果在洗澡的同時配合適當的伸展運動或者瑜伽的話，效果會更加的明顯。

每天在有限的時間內抓緊運動

刷牙時中腳尖面向正面，腿打開與肩同寬下蹲20回。后背挺直，重心在腳底。臀部要與身體呈豎直的線，不能向后或者向前突出。這樣鍛煉身體，全身都會瘦。瘦臀的效果最明顯。

上樓梯時，肚子向上提拉收緊，用這個狀態高抬腳快速的上樓梯。這樣可以提高全身的新陳代謝，還可以消除腿部的浮腫。

想要在短時間內減肥出現明顯的效果，首先就是要少吃，可能非常殘忍，但是這樣可以調節腸胃，排出水分和大量的毒素，接著吃些素食，只要是以蔬菜為主。在生活中抓緊一切可以運動的時間來運動。還要堅持沐浴，讓身體熱起來這樣能更好的提高新陳代謝。減肥不容易，最不容易的是要瘦下去的那顆恒心！加油！

推薦中醫健康減肥方法

一、中藥減肥食譜

1、枸杞消水腫減肥食譜：

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、茯苓調理腸胃減肥食譜：

早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。

晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

3、紅花排毒消脂減肥食譜：

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。