便秘讓人難受憔悴！生活上怎么改善便秘？

人在正常情況下是每天至少排便1-2次，如果24小時不排便的話，再排便就很容易出現糞便干結、不易排出的現象，也就是便秘。便秘導致體內的毒素不能排出體外，引發痔瘡、長痘痘、口臭、腸道潰瘍等癥狀，嚴重影響到身體健康，那么便秘需要怎么調理呢？

1、多吃水果蔬菜五谷雜糧之類的食物，選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

2、多吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。

3、適當吃些產氣食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。

4、多喝水，不僅可以美容養顏，還可促進腸道蠕動，身體內的水分增多，大便不會太干燥，可以減少便秘的發生。

5、多鍛煉身體，有時間可多參加戶外活動，如打球、跑步、跳操等，運動可以促進腸道蠕動，加速排便，減少出現便秘。

6、養成良好的生活習慣，平時注意休息，不要熬夜，保持心情愉悅，每天堅持到廁所排便，蹲便時注意力集中，不看書、讀報、玩手機。

總之，便秘的人一定要注意飲食，不能吃辛辣油炸的食物，特別是注意不吃麻辣食品，不喝酒，不吃火鍋，多吃些水果蔬菜，多鍛煉身體。如果便秘情況明顯加重，可選擇服用藥物，如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等藥物，以緩解便秘情況。