骨質(zhì)疏松跟這些行為脫不了關(guān)系！做好4點(diǎn)遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

說到骨質(zhì)疏松相信很多人都不會(huì)陌生，家里有老人的一般應(yīng)該都比較清楚了，骨質(zhì)疏松是中老人的三大疾病之一，屬于老年群體中的一種常見病。據(jù)資料顯示，在我國，50-60歲的女性中，約有30%在絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松，而60歲以上的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松率約為30%-50%。但是，骨質(zhì)疏松看起來是一種很平常的病，它的危害程度可不低，而恰恰因?yàn)樗某Ｒ娦缘竭@里很多人忽略了它的危害！且據(jù)預(yù)測，未來骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折可能占骨折病例的一半。那么，骨質(zhì)疏松是一種什么疾病呢？面對(duì)骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該這么做？下面一起來看看吧！

骨質(zhì)疏松是一種什么疾病？

骨質(zhì)疏松簡單的理解，就是骨頭的密度降低、質(zhì)地變松軟了，導(dǎo)致骨頭的容易承受不了身體或外來的壓力，發(fā)生骨折。而骨質(zhì)疏松有一個(gè)很讓人頭痛的地方就是，它的發(fā)生過程是無聲無息的，通常只有在進(jìn)行檢查時(shí)、已經(jīng)造成身體傷害后才能發(fā)現(xiàn)。因此，在條件允許的情況下，我們要養(yǎng)生定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查的好習(xí)慣。

骨質(zhì)疏松的發(fā)生往往伴有2大風(fēng)險(xiǎn)：

1、致殘率高。根據(jù)資料顯示，骨質(zhì)疏松患者中也存在50%以上不同程度的殘疾。

2、死亡率高。骨質(zhì)疏松是一個(gè)會(huì)引起多種并發(fā)癥的疾病，并且，有數(shù)據(jù)顯示，由多種并發(fā)癥引起的死亡率達(dá)到20%以上。

此外，骨質(zhì)疏松造成家庭經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。而骨質(zhì)疏松的發(fā)生，除了與遺傳、衰老、內(nèi)分泌等因素有關(guān)，還與以下6件事有關(guān)。

1、不愛運(yùn)動(dòng)，曬太陽太少。

2、過度減肥。

3、吃鹽太多。

4、吸煙、飲酒。

5、愛喝咖啡、濃茶。

6、不注意飲食結(jié)構(gòu)，挑食、偏食。

除了以上這四種情況外，引起骨質(zhì)疏松的因素還包括長時(shí)間服用激素類的藥物、藥物的濫用風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松得做到這4件事

1、運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持長期合理的鍛煉，有助于維持骨密度，減少骨質(zhì)流失。且資料顯示，絕經(jīng)期的女性如果每周能堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，總體鈣量會(huì)增加。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣只是我們要做的第一步。除了補(bǔ)鈣還需要，蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、鐵、磷、鋅等營養(yǎng)的共同補(bǔ)充，才能促進(jìn)骨質(zhì)的形成，起到壯骨作用。

而補(bǔ)鈣量，也分人群。建議成人每天補(bǔ)鈣800-1000mg，絕經(jīng)后的女性每天補(bǔ)鈣量需提高至1000-1500mg。

3、曬太陽

人體維生素D超過90%來自皮膚，而皮膚需要依靠曬太陽將維生素D3轉(zhuǎn)變活性維生素D。所以，經(jīng)常曬太陽是中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的一大法寶。

4、防摔跤

前面三點(diǎn)說的都是預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生骨質(zhì)疏松的人呢？不要著急，對(duì)于已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人除了注意補(bǔ)鈣、積極治療外，預(yù)防摔跤，可減少骨折的發(fā)生，降低致殘風(fēng)險(xiǎn)。

此外，在容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群中，絕經(jīng)后女性、65歲以后的老人、長期臥床人群，他們屬于骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，尤其需要做好預(yù)防工作。