午睡多長時間最合適？不這樣午睡浪費時間還傷身體！

在生活節奏飛快的當下，人們難免有著各種各樣的壓力。而睡覺是緩解壓力的有效方式之一。除了晚上的睡覺，中午的睡覺也很重要。中午好好休息可緩解疲勞，提高下午的工作效率，但是很多人都不清楚午睡該睡多久。

有的人認為中午時間本就短暫，應該一吃飽就去睡覺，結果一午睡就“睡不醒”，只想睡到自然醒，有的人則是抓住的午休時間的尾巴，睡了幾分鐘，就精神飽滿。那么到底午睡多長時間最合適呢？

午睡多長時間最合適？

午睡的時間太短，則很難起到緩解疲勞的作用，下午會精神不振，而午睡的時間太長，不僅會睡得比較沉，不易醒，還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。因此，經實驗后發現，健康的午睡時間以15—30分鐘最合適，且盡量不要超過一小時。

午睡時做好這些才算睡對了！

了解了午睡的時間，大家可別以為這樣就行了，因為午睡也有注意事項，如果大家不稍加注意的話，那么午睡的質量也會大打折扣。

1.控制時間

午睡的時間是需要控制的，上面提到了健康的午睡只需要15—30分鐘，因此大家應盡量將午睡的時間控制在這個時間范圍內。當然，大家可根據自身的情況來選擇午睡的時間，需注意的是盡量不要超過1小時。

2.歇會再睡

吃飽就睡是很多人的常干的事，特別是休息時間短的中午，大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習慣其實很不好，因為剛吃飽時，食物充滿胃部，大量的血液流向胃部，此時入睡會導致大腦供血不足。因此，建議大家中午吃飽后稍微走動或站立一會再午睡。

3.不要趴著

趴著睡是很多人不得不選擇的一種睡姿，但是趴著睡不僅會影響到手臂的神經，還使得面部神經容易受到壓迫和損傷。長此以往，會導致局部性神經麻痹或臉部變形。因此，建議大家午睡時，可在頭部后面墊一些柔軟的物品當枕頭。

4.緩慢起身

不管是什么時候的睡覺狀態，醒了之后都不適合立即起身。這是因為睡醒后，人體的血管還沒有完全“蘇醒”，此時若立即起床，容易增加心腦血管疾病的發生風險。因此，建議大家睡醒后先養會神，再緩慢起身。