想要從飲食促進每天排便 無外乎遵守這兩個簡單原則！

你今天排便了嗎？可能很多人都會無奈的回答“沒有”！為什么說無奈，因為總是在解決問題中，沒有得到解決的結果。或者偶有解決結果，但總是斷斷續續的起效，想要一勞永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中時刻注意，而飲食是最好的一個突破點。怎么做才能讓自己的“排污系統 ”保持良好的狀態呢？

其實需要關注的只有簡單的兩個原則：

1、要想廢物排出首先有廢物，像過度節食減肥或者吃得少的人本身也沒攝入多少東西，自然排便少。

2、 “道路”要通常，腸胃好了，順滑了，那么排便也就不成問題！

那么怎么做好這兩點呢？

1、飲食多樣化：雖然很多上班族講究飲食快捷，但也要適當的在飲食上增加多種元素，例如高纖維食材，這類食物可以為便便的形成創造基礎條件。此類食物中的粗纖維人體不能完全吸收，就有了量，而另一種水溶性纖維可以起到潤腸的作用。日常像西蘭花、甘藍、蘋果、雜糧粥等等食物都可以適當的配合食用。

2、水要多喝：這是很必要的一點，平時適當攝入多一點的水分可以幫助體內便便的形成跟排出。

3、飲食中適量加入植物脂肪：在一些人的觀念里，食用這些食物是不利于排便的，其實不然，適量的食用油脂類的食物反而可以幫助增加腸道的潤滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果，但是要注意攝入的的量。

4、少吃強烈刺激性助熱食物：很多人喜歡重口辛辣的食物，但這種食物常吃往往是不利于我們的腸道健康的，要盡量少吃，比如辣椒、咖喱等調味品，還有酗酒的行為，無論是從健康的哪方面考慮，最好是要避免。

此外，生活中一些不利于改善便秘的習慣也要少做！

1、忍便：可能每個人都有過這樣的時刻，或是因為工作原因，或是偷懶，但這都不利于往后的排便，有便意是身體機能在提醒你，如果經常忍便，會讓這種“提醒”功能減退，久而久之不容易感受到便意，便秘也隨之出現。

2、上廁所干別的事情、時間長：這樣的習慣估計很多人都有過，或者還沒改正過來，一般我們上廁所的時間不能太長，如果一邊玩手機或者干別的事情，會導致注意力轉散。有些人就喜歡在廁所待半個小時才上完廁所，她們也會發現如果下次不帶點東西去“消磨”時間，就無法正常上廁所。所以最好改掉這種不良習慣