哪些人更容易得糖尿病？正確飲食是預(yù)防的關(guān)鍵

隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的生活水平也是不斷的提高，但是飲食條件好了以后糖尿病也變成了我們很多人的煩惱。現(xiàn)在的糖尿病人群是越來越多，也越來越年輕化。年輕人都覺得糖尿病是和他們沒有關(guān)系的一種疾病，所以并沒有引起重視，這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念是當(dāng)前不得不重視的病癥，確實(shí)糖尿病患者大多是老年人，但是在臨床數(shù)據(jù)中顯示，近年來年輕人糖尿病患病率不斷升高很有可能超過老年人的發(fā)病率。這里面大部分就是因?yàn)椴恢匾晫?dǎo)致沒有及時(shí)預(yù)防和體檢，直到檢查出糖尿病才傻了眼，確是后悔莫及。下面就和大家介紹哪些人群更容易得糖尿病以及預(yù)防糖尿病的飲食習(xí)慣，一起來看看吧！

其實(shí)糖尿病在發(fā)病的初期沒有明顯的癥狀，因此大部分人是不知道自己患有糖尿病的，只有等到引發(fā)了一系列并發(fā)癥以后才會(huì)去醫(yī)院檢查。糖尿病這個(gè)病可怕的地方在于一旦得病就得終身治療，不能停藥。

哪些人群更容易得糖尿病？

1、父母是糖尿病要注意

如果父母是糖尿病患者的，一定要注意定期做檢查，了解自己的身體健康情況。

2、伴有其他病癥要注意

如果自身患有脂肪肝、高血脂等，這種容易影響到血糖波動(dòng)的病癥，引起糖尿病發(fā)病的的幾率也比較大，注意需要按時(shí)做好自我的檢測。

3、容易發(fā)胖要注意

身材較為肥胖，腰部、腹部有較多贅肉的人要多注意。還有體重相同，但和別人相比較，看起來胖很多的人也要注意。

4、飲食不節(jié)制要注意

很多人對(duì)于精制的大米、面粉特別喜歡，雜糧很少食用。主食的食用量比蔬菜多很多，這樣的情況需要多注意血糖的波動(dòng)，很多糖尿病患者平時(shí)就按照這樣的飲食，才導(dǎo)致血糖升高。

想要預(yù)防糖尿病，最好的方法其實(shí)就是堅(jiān)持正確的飲食方式

1、、烹飪食物少放油

中國人烹飪美食喜歡多放油，重油重鹽的食物吃起來才好吃，但是追求這樣的口感是建立在傷害健康的基礎(chǔ)上的。食用太多脂肪含量太高的的食物，會(huì)降低胰島素的敏感性，血糖不容易得到控制，一旦升高那就糟糕了。

因此建議大家在烹飪食物時(shí)，盡量減少油炸、爆炒的方式，選擇清蒸、水煮等更加健康的烹飪方式。如果可以的話，在烹飪食物時(shí)多放醋，醋的加入，能提升胰島素的敏感性，更好的控制血糖。

2、主食要減少、雜糧可增多

我們吃飯時(shí)，主食往往是淀粉類的食物，例如米飯、面條、饅頭，特別是精制的大米、面粉成了更受歡迎的食物，要是經(jīng)常這樣吃，是非常容易引起血糖波動(dòng)。

可以減少這些主食的攝入，加入一些粗糧。即使口感很粗糙，但是對(duì)控制血糖會(huì)更好。

3、飯多還是菜多有講究

很多人吃飯習(xí)慣是只吃主食，菜只是輔助。當(dāng)時(shí)這樣的飲食習(xí)慣輝導(dǎo)致我們的主食攝入過多，產(chǎn)生飽腹感，更容易導(dǎo)致血糖的升高。相反，吃飯的時(shí)候要是能多吃菜就可以避免；或者，我們可以改變飲食的順序和一口的量，先小口的吃菜、再吃一小口米飯，這樣也能控制血糖的波動(dòng)。

糖尿病的出現(xiàn)需要大家多重視，堅(jiān)持這樣飲食，能較好的控制血糖波動(dòng)，維持健康。