春季老年人養生怎么做？飲食起居如何注意

春季的時候是我們最應該養生的季節，特別的在保健養生的老年人這個季節養生一定要注意保持身體的陰陽平衡狀態。那我們在養生的時候要怎么來保持這種陰陽平衡規律呢，下面就和大家介紹飲食方面和起居養生方面，一起來看看吧！

老年人養生飲食方面要注意什么？

1、以清淡為主，忌大熱、大寒

春分與驚蟄同屬仲春，此時肝氣旺、腎氣微，所以在飲食方面呢我們要助腎補肝，可以多吃滋肝益腎的食物，比如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓，以及時令的櫻桃、草莓、桑椹等水果。同時，由于肝氣旺易克脾土，因此飲食方面宜甘少酸，當多食甘平補脾之品，注意健脾祛濕，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品、淮山、鯉魚、鯽魚等，以及時令的韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等蔬菜，增強人體脾胃之氣。羊肉、蝦、螃蟹等盡量少吃，不宜飲用過肥膩的湯品。

2、結合藥膳進行調理

（1）菊花粥

取菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。

菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

該粥散風熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、原發性高血壓等。

（2）梅花粥

取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續吃三五天

梅花性平，能舒肝理氣，激發食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

（3）茯苓粥

茯苓 15 克，粳米 200 克，冰糖適量。將茯苓、粳米洗凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后改小火煮至粥熟米爛，調入冰糖略煮即成。

有健脾利濕的功效

起居養生方面：建議您進行微調以適應春天的溫度，并適量運動。春分后氣溫日漸轉暖，但晝夜溫差較大，不時會有寒流侵襲，此時要根據氣候變化和個人體質，遵循“春捂秋凍”的原則，添減衣被，保持溫度適中，穿衣注重下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，能感覺微微汗出為佳。老年朋友要迎合春天的朝氣，早點起床，并常到戶外活動。每天應該保證 6~8 小時睡眠，如果覺得困乏，不妨補個午覺，以除春困。常常在清新空氣中散步、打太極拳、放風箏等呢，有利于肝氣疏泄，氣血通暢，吐故納新，強身健體，達到養肝養護之的作用。尤其是我們中老年朋友、兒童，易患感冒或風疹等傳染病，更應該多曬太陽，祛散寒邪，增強免疫力。等到了梅雨時節，建議您不妨用艾葉燃熏室內，消毒除濕，防止免疫系統出現問題。春季是萬物生發的季節，也是需要舒肝理氣、健脾除濕的季節。