熬夜后該不該吃夜宵？6個讓你吃得健康的方法

隨著生活水平的提高，人們的生活方式發生了巨大的變化，這里面要數大家的睡眠時間的變化最為明顯。不管是因為工作需要的加班，還是網絡游戲的誘惑，或者是休閑娛樂過夜生活，熬夜已經成為現代人的生活常態。

而熬夜必然會帶來一個讓人進退兩難的問題，究竟要不要吃夜宵？特別是女孩子，吃，擔心長胖；不吃，餓得慌！今天就為大家分析一番，熬夜時，吃夜宵的危害大，還是餓肚子的危害大。

如果你選擇吃夜宵，你就要了解這宵夜對身體帶來的傷害絕不僅僅是長胖這么簡單，還會嚴重影響我們的睡眠質量，因為吃完東西以后腸胃就得開始消化，膨脹的胃部還會對周邊的肝、膽、胰腺等器官造成壓迫，人體神經會把這個信號會傳遞給大腦，引起大腦活躍，影響睡眠。

另外，吃完宵夜如果馬上睡覺還會造成胃酸倒流，危害食道、咽喉等部位的健康，因為吃過東西以后之后，胃部壓力會增加，這時候我們要是睡覺躺下后，就會導致胃酸的反流，而眾所周知，胃酸是一種有侵蝕性的液體，會對我們的食道、咽喉造成傷害。

此外，睡前吃夜宵還會增加結石的風險，因為飯后的4~5小時是人體的排鈣高峰期，而此時吃完夜宵，基本人已經上床睡覺了，尿液沒有辦法及時的排除，其中的鈣物質就會沉積下來，誘發結石問題，增加結石的發病率。

而不吃夜宵，雖然能避免這些危害，但同樣會帶來其他問題。

最為直接的就是胃部空虛，胃液會對胃部造成侵蝕，誘發胃粘膜糜爛、胃部潰瘍等問題。可見，熬夜不論是吃不吃夜宵，都會健康造成威脅，而熬夜的危害還遠不止這些。

熬夜還會導致膚質變差、記憶力衰退、內分泌失調、免疫力下降、誘發高血壓、糖尿病、猝死等諸多健康問題。熬夜絕對是一種不良生活習慣，為了避免這些危害，大家一定要盡量早睡。

可是在我們的日常生活中，難免都會有加班熬夜的時候，這時候肚子餓了我們這夜宵是吃還是不吃呢？最合理的做法是吃，但要吃得健康。

1、首先，進食的時間保證在睡前2小時，讓腸胃有充分的時間消化；

2、避免因此影響睡眠質量，或引起胃酸倒流；

3、另外，夜宵的選擇也很關鍵，應該食用易于消化，果腹感強的食物；

4、粥類、面食都是不錯的選擇；

5、避免食用脂肪含量較高、口味刺激的食物。

6、食用的夜宵量也不能過多，控制在全天進食量的五分之一為宜。