失眠了怎么辦？學會6個方法可幫助改善

失眠困擾著很多人，一旦出現失眠的話第一天的工作和學習都會受到很大的影響。自己的心情也會很不好，該如何治療失眠呢？

治療失眠的方法

1、限制睡眠時間

我們每天的失眠時間是固定的，但是如果我們在白天的時候，要是睡得太久的話，是很容易導致我們在晚上的時候，沒辦法睡著的。所以我們必須要限制白天的睡眠，在早上的時候要選擇早起，不要賴床；并且在午睡的時候保持半個小時的睡眠就可以了。

2、放松治療

導致失眠的原因，很多是因為自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處于興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之后就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的。

3、選擇合適的睡姿

睡姿也是可以促進睡眠的，而有研究表明，如果在晚上的時候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療，促進失眠的。臥龍式就是使用向右側臥的方式，然后左腳向上采用伸直的狀態，而右腳則采用向下屈曲的姿勢。

4、堅持體育鍛煉

每天的時候可以在一個固定的時候選擇體育鍛煉，而這個時間最好是選擇在5點-7點的時間點段。進行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯，并且還可以讓身體出現疲勞感，可以促進睡眠。但是運動也是需要適量的，不然是很容易出現過度疲勞，最后就導致失眠情況加劇。

5、食療治失眠

治療失眠的問題，我們也可以采用食療的方式，而有研究表明，如果在睡覺吃一根香蕉或者喝杯溫牛奶是可以起到這個作用的。所以如果出現失眠的情況，最好是選擇通過食療方法來進行治療。

6、睡前泡腳

在睡覺之前，我們可以采用泡腳的方式來治療失眠，因為泡腳可以讓我們的身心變得舒坦起來，可以把身體所帶來的疲勞給全部都泡走，并且要是在泡腳的時候放入一些鹽巴的話，其效果更好。