預防和治療兩手抓 遠離便秘困擾

便秘問題想必在日常生活中困擾著不少人，所以便秘的危害究竟有什么具體表現呢？其一，毒素在體內不斷積累，長期堆積于腸道，無法排出，有毒物質很有可能被人體重新吸收，損害肝臟功能；其二，排便過于用力，久而久之會形成痔瘡、潰瘍和創口；其三，長期便秘造成肝臟的負擔過重，體內內分泌失調，導致面部色素沉淀，出現黃褐斑、痘痘等問題；其三，宿便在腸道內滯留，從而可能會導致肥胖。

便秘危害多多，應如何預防和治療便秘？

一、多食用膳食纖維較多的食物

蔬菜、粗糧、水果中膳食纖維的含量都是比較豐富的。例如芹菜、韭菜、香蕉、燕麥、豆類等，尤其是綠葉類蔬菜，在整體上膳食含量比瓜類蔬菜要高。在飲食中注意“粗細搭配”，可以很好的促進腸道蠕動。

二、按時按量喝水

在生活中應注意水分的補充，也可以多吃含水量較高的食物，保證水分的攝入量。

三、適量飲用乳酸菌

酸奶中含有乳酸菌，多喝酸奶補充大腸內益生菌的數量，對緩解便秘也有一定效果。同時，選擇益生元的產品，也有一定的成效。

四、腹部按摩

排便前，可以搓熱雙手，以肚臍為中心，順時針方向按摩，有利于促進腸道蠕動和糞便下移。

五、特定食物調理

宜多食用紅薯粥、紫蘇麻仁粥等潤腸通便食物。少吃多油食物，油膩食物會影響體內的激素分泌，影響內分泌從而導致便秘。

六、就醫檢查

過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒等等病癥，也有可能導致便秘。所以在上述方式均不能緩解便秘的時候，應該及時就醫，查證是否有其他內因引起的便秘，并對癥下藥及時治療。

實際上，并不是每天排便才是腸道健康的體現。對于成年人而言，每周排便2-3次也是正常的，并不需要驚慌，而每周便秘少于兩次，排便過程中費勁，則需要引起注意了。

保持健康的生活方式，戒煙戒酒，早睡早起，養成健康的飲食習慣，少吃辛辣等刺激性的食物。除了飲食習慣的影響以外，疾病和運動量少都有可能造成便秘。想要解決便秘問題，還需要首先了解自己便秘的原因，才要從根本上解決問題。