不吃晚飯真能瘦嗎？這4個晚餐技巧掌握

作為一日三餐的壓軸，晚餐是減肥期間最需謹慎對待的一頓，因為它是決定胖瘦的關鍵。但如果不吃晚飯，就真能瘦嗎？晚餐學會了避免以上這4點，那減肥期間應該怎么吃呢？下面就為你一一說明，想要瘦，就照著這樣吃吧。

不吃晚飯真能瘦嗎？

若不吃晚餐，那就意味著身體從下午到第二天早上，有長達十幾個小時都處于空腹狀態，這樣更容易使你在早餐時吃下過多食物，導致熱量過剩，更不利于減肥。

減肥時，晚餐要注意哪些？

1、吃容易飽腹的食物

如果晚餐怕吃多，又怕吃不飽，那你就多選擇膳食纖維和蛋白質豐富的食物，能為你帶來充足的飽腹感，能幫助你在睡覺前不會被饑餓感打擾，也不會再受到宵夜的誘惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、獼猴桃等飽腹感強的水果，或喝一杯水來減少晚餐的攝入量，更利于減肥哦。

2、簡單、定量很重要

相對于其他兩餐，晚餐應該吃得相對簡單一些，晚餐的能量供給應該占全天總能量的30%。在減肥期間，晚餐主食的最佳攝取量應控制在100克以內，多選低脂的蔬果和白肉，吃到七分飽就夠了。而在烹調方式上也要從簡，避免過度烹飪食物，控制好鹽、糖的攝入量，才更有利于減肥。

3、吃容易消化的食物

很多人因為下班時間晚，到家就會煮一些快捷的食物來當晚餐，但切記不要選擇年糕、湯圓、粽子等難消化的食物，還有干煸、干炸等易刺激腸胃的干硬食物，這些都會給胃帶來負擔，容易導致急慢性胃炎等疾病。

4、少吃易脹氣的食物

雖然說晚餐吃易飽腹的食物有利于減肥，但某些會導致脹氣的食物還要盡量少吃，如西蘭花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是個容易脹氣的人，那更要注意這一點了！因為這些食物在被胃部消化時，會產生大量的氣體，從而導致過度的飽脹感，不僅增加了腸胃負擔，還會影響到睡眠。

5、晚餐后做適量運動

有些胖友吃完晚飯就習慣坐在沙發上或直接躺下，這樣很容易造成消化不良、便秘等問題，經常這樣還會引起肥胖。建議最好在吃完晚餐30分鐘后，出去散散步來幫助腸胃蠕動，促進消化。如果你想用跑步、瑜伽等運動來消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小時后。

掌握了這些晚餐技巧，減肥成功就邁進了一大步。減肥中也無需抗拒任何一頓正餐，只要吃得對、吃得巧，都能為你減重加滿能量哦！