減肥為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？獲取蛋白的5種食物

減肥是一個(gè)老生常談的話題，關(guān)于減肥有很多人都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，老聽別人說(shuō)多吃蛋白質(zhì)，但是，為什么要吃？怎么吃？吃多少？這些個(gè)問(wèn)題估計(jì)大部分人都不太清楚，下面就和大家說(shuō)說(shuō)這三連問(wèn)，一起來(lái)看看吧！

減肥期為什么要補(bǔ)充蛋白質(zhì)？

1、飽腹感強(qiáng)，減少食量

經(jīng)歷過(guò)減肥的人應(yīng)該都有這種感覺，怕餓，更怕餓了自己控制不住飲食，大吃大喝，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就可以非常好的解決這個(gè)問(wèn)題。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長(zhǎng)，可以帶來(lái)飽腹感，能讓我們?cè)跍p肥期間控制食量。

2、穩(wěn)定血糖，避免脂肪囤積

減肥，最關(guān)鍵的就是脂肪問(wèn)題，淀粉、面包、甜點(diǎn)等高升糖指數(shù)的食物，會(huì)引起血糖的幅度波動(dòng)，導(dǎo)致囤積脂肪，而蛋白質(zhì)類食物的升糖指數(shù)較低，可以避免脂肪囤積。

3、提高代謝，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

人體的肌肉含量決定了基礎(chǔ)代謝率，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量越高，減肥效果也會(huì)越好。而蛋白質(zhì)承擔(dān)著促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的重要任務(wù)，減肥期必不可少。

蛋白質(zhì)怎么吃才能越吃越瘦？

1、保證攝入足量的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是身體結(jié)構(gòu)的重要物質(zhì)，我們要保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。

2、要會(huì)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，動(dòng)物蛋白中的氨基酸組成比較接近人體氨基酸，因此減肥期間也盡量選擇動(dòng)物蛋白哦。

蛋白該從哪里獲取？

1、大豆

大豆的蛋白質(zhì)含量非常高，比雞蛋要高出3倍，又可以當(dāng)主食，還可以炒菜，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常好的食物。

2、奶制品

奶制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白，比如牛奶中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)3%，而且含有人體必需的8種氨基酸，同時(shí)提供豐富的B族維生素和鈣質(zhì)，每天喝上300克或者換成等量的其它奶制品，對(duì)減肥十分有益。

3、蛋類

蛋類的蛋白質(zhì)含量也十分豐富，而且還含有很多其他營(yíng)養(yǎng)，還不用擔(dān)心膽固醇攝入超標(biāo)，可以幫助脂類代謝，有助于降低血脂。

4、魚類

相比于其它肉類，魚肉的不飽和脂肪酸含量豐富，且熱量低，是減肥食物的不二之選。其實(shí)，魚類的蛋白質(zhì)含量也非常高，像魚肉、蝦肉這些白肉，每天攝入75-100克恰到好處。

5、肉類

提到肉類，很多減肥者對(duì)此避之不及，其實(shí)，除了肥肉外，生活中常吃的雞、鴨、牛、羊肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，每天吃50-70克對(duì)肌肉增長(zhǎng)有很大的幫助。當(dāng)然，還要盡量選擇脂肪含量比較低的部分吃，比如去皮的雞胸肉、瘦牛肉等。