久坐的人怎么保護(hù)腰椎？

久坐的人確實(shí)對(duì)腰椎不好，久而久之會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。例如天天坐在電腦前面，會(huì)感覺(jué)腰部疼痛，隨著手機(jī)、電腦等廣泛應(yīng)用，辦公一族腰椎病就很多見(jiàn)，日常生活中要懂得保養(yǎng)自己的腰椎，身體健康，其他事才能做得更好。有什么辦法保護(hù)腰部，防止腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生呢？其實(shí)，確實(shí)還是有辦法預(yù)防腰部的損傷的。

頸腰椎不好的人必須要重視這個(gè)問(wèn)題，身體已經(jīng)不舒服了，不要再給頸腰椎增加負(fù)擔(dān)，一般正常情況下，頸椎病為退行性變化，也就是說(shuō)一旦損壞就不可能回歸到原本健康的狀態(tài)，但是如果合理有效的保養(yǎng)，還是可以減少身體疼痛的。

久坐的人怎么保護(hù)腰椎？

首先，不要久坐，最好坐30~45分鐘后就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時(shí)，腰椎不好的人可以買(mǎi)一個(gè)靠枕來(lái)支撐腰，如果嚴(yán)重一點(diǎn)可以買(mǎi)腰圍來(lái)支撐腰部的重量。

其次，腰部不適也可能是與缺乏鍛煉有關(guān)，我們可以做一些連續(xù)性的動(dòng)作來(lái)增加這兩個(gè)部分的力量訓(xùn)練，可以做瑜伽讓自己的身體變?nèi)彳洠鲆恍├旎顒?dòng)放松周?chē)∪狻２⑶乙谧⒁鈩?dòng)作力量不要太大，要在自己的承受范圍內(nèi)。

再次，如果偶爾疼痛，可以嘗試一些按摩手法緩解疼痛。比如揉捏兩側(cè)頸椎，按壓風(fēng)池穴、啞門(mén)穴、風(fēng)府穴，這些穴位對(duì)緩解頸椎不適效果較好，用小錘子敲一敲腰部?jī)蓚?cè)，捏一捏腰部?jī)蓚?cè)的肌肉等。完成這些動(dòng)作，疼痛會(huì)有所緩解，也能一定程度預(yù)防腰部受損。