如何預(yù)防便秘？預(yù)防的方法有哪些？

　　在食物消化以后，會通過腸胃吸取有效的營養(yǎng)成分，殘渣就成為糞便。便秘是糞便無法正常排出，在體內(nèi)淤積的疾病，預(yù)防便秘最直接的方法就是通過飲食調(diào)節(jié)。

　　預(yù)防便秘的第一個方法是要攝入適度的飲食，很多時候，有的人為了減肥，會選擇節(jié)食，但是這個方法不僅容易反彈，還容易導(dǎo)致便秘，只有攝入足夠的食物，刺激腸蠕動，產(chǎn)生糞便，從而才能讓糞便正常通行和排出體外。

　　預(yù)防便秘的第二個方法是要注意主食不要太精過細，多吃一些粗糧和雜糧。因為粗糧和雜糧在經(jīng)過腸胃消化以后，會留下大量的殘渣，可以增強腸管刺激，方便排便。除此之外，要多吃一些含有維生素C和纖維素的食物，人體內(nèi)一公斤體重需要九十至一百的毫克纖維素來維持正常排便，要多吃多食青菜，韭菜，芹菜，蕃芋。每天要吃一定量的蔬菜與水果，可以早晚空腹的時候吃一個蘋果，或者是每餐前吃香蕉一個，不僅可以增強飽腹感，幫助大家減肥，還可以預(yù)防便秘。

　　預(yù)防便秘的第三個方法是要多喝水，尤其是夏天。多喝水可以保持腸胃濕潤，減少產(chǎn)生大便干燥的可能性，幫助排便。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用，足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物的通過。如果不喜歡吃白開水，可以在水里加入一些鹽或者是蜂蜜。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁，花生米，芝麻，菜籽油，花生油等，這些食物都具有良好的通便作用。

　　預(yù)防便秘的第四個方法是進行適當?shù)捏w力活動，增強體育鍛煉的強度，比如說仰臥屈腿，深蹲起立或者是騎自行車。在睡覺之前還可以按摩腹部，促進腸胃蠕動，方便排便。日常生活中，可以散步，跑步，老年人可以練氣功，打太極拳，轉(zhuǎn)腰抬腿或者是參加文體活動。

　　預(yù)防便秘的第五個方法就是采用坐便器，上廁所的時候，不要帶手機和報紙。很多的人，用蹲便器的時候就沒有辦法正常排便。在用蹲便器的時候，由于腿部用力，保持身體平衡，無法集中注意力去排便，這時候不妨把上廁所工具換成坐便器。上廁所的時候，帶手機和報紙也是因為無法集中注意力，久而久之就會導(dǎo)致便秘。