夏天要怎么防暑才好？ 夏季防暑養(yǎng)生小知識

夏天炎熱出汗嚴重，紫外線照射強烈、長時間受到太陽暴曬，如果不及時為身體補水容易出現(xiàn)脫水、中暑的現(xiàn)象，尤其是對于身體虛弱的老人、兒童、外出工作人群來說一定要掌握好防暑降溫的方法，這樣才能避免過熱導(dǎo)致的疾病。

夏天應(yīng)該怎么防暑？

1、為身體補充水

夏季水分和無機鹽流失加快，所以要為身體多補充水分，采取少量多次喝水原則，也可以在白開水中加入適量的食鹽或者葡萄胖，不僅補充水分同時也為身體提供了鹽和葡萄糖，讓身體內(nèi)水和無機鹽代謝平衡。

2、居住環(huán)境

夏季盡量不要整天呆著空調(diào)房內(nèi)，把室內(nèi)溫度控制在24度左右即可，居住環(huán)境注意保持清潔，經(jīng)常開窗通風，同時保證充足的睡眠，尤其是夏季中午要休息15分鐘左右，能讓身體各個系統(tǒng)和大腦都能得到放松。

3、綠豆湯

綠豆屬于天然清熱解毒的食物，夏季喝綠豆湯具有利水消腫、潤喉止渴、消暑之功效，能夠預(yù)防夏季中暑，而且綠豆里面含有的成分可以減少血液中的膽固醇，降低心腦血管疾病發(fā)生的幾率，但是綠豆屬于寒涼之物，體虛的患者不能 飲用。

4、絲瓜湯

需要30g的海米，300克絲瓜，50克精密，10克生姜，適量的料酒，把海米淘洗干凈后用料酒去腥，粳米洗干凈后放在鍋里加入適量的水煮開后用小火慢燉，絲瓜去皮切條，等粥熬8成熟時放入絲瓜、姜、海米再煮5分鐘，最后加入調(diào)料 品，絲瓜湯具有清熱、解暑、涼血的功效。

5、綠豆冬瓜排骨湯

需要300克排骨，250克冬瓜，50克綠豆，適量的姜，把冬瓜洗干凈后切成塊， 綠豆洗干凈，姜切成片，排骨切成塊放入鍋里用熱水綽一下，然后把所有材料放在鍋里大火煮開轉(zhuǎn)小火，最后加入適量的食鹽即可，冬瓜可以利尿消腫，綠豆能清熱解毒，兩者結(jié)合解暑效果極好。

溫馨提示

夏季盡量不要在中午12點到2點左右出門，如果必須出門的話要做好防曬措施，隨身攜帶水，以補充身體所需，飲食避免吃油膩、辛辣的食物，遠離剛從冰箱里拿出的飲料，容易刺激腸胃，另外注意飲食衛(wèi)生，因為夏天是細菌和病毒滋生高發(fā)期。