中老年人守住以下5道防線 延年益壽不是問題

年紀大了以后，人們的生理和心理兩方面都會隨著年齡的增長而變得越來越脆弱。衰老，是所有人都沒有辦法避免的事情，但是想要延年益壽也不是沒有一點。下面就和大家簡單介紹5個延年益壽的方法，一起來看看吧。

只要守住以下5道防線，延年益壽不是問題。

防線一：中午必須打個盹

很多人覺得老了以后自然就會“覺少”，因此有一部分人為了晚上能睡好點，選擇不午睡。其實，年紀大了以后，特別是50歲后身體的免疫力下降，夜間容易失眠，是最需要通過午睡來休息的。

午睡有3點要特別注意：

1、午睡時間控制在30分鐘左右，不要超過1個小時，睡多了反而會影響到正常的作息，建議在中午11點到1點之間午睡。

2、午餐不要吃太飽，因為要午睡，如果吃的太飽，會造成脂肪堆積，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3、睡姿一定要注意，要平躺著午睡，如果隨便靠在椅子、沙發上打盹，會對脊椎造成傷害，另外，要注意保暖。

防線二：滋補和鍛煉，提高體抗力

適當是運動不僅可以增進中老年人的生理和心理健康，還達到可以強身健體，健強體魄，防病祛病之目的。具體的方法有：

1、運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

2、從年輕的時候就開始注意健康飲食，到老了會幸福很多。科學補充蛋白質、礦物質、維生素、魚油、卵磷脂等營養補充劑，可以抗衰老、提高免疫力。

防線三：中老年開始防跌倒

我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

1、早上起床后要學會“賴床”，在床上躺半分鐘，慢慢坐起來后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。

2、浴室需要注意防滑，在過道不要堆放太多沒用的東西，燈光應足夠明亮等。

3、到了中老年階段必須注意補鈣，這時候骨頭比較脆弱，要預防骨質疏松，平時可以多曬曬太陽，多吃含鈣高的食物。

防線四：每天1個荷包蛋

雞蛋中含有很多人體所需的營養，但是很多人擔心雞蛋黃中的膽固醇會危害健康。其實，可以每天吃一個雞蛋，這樣保證營養的同時也降低患心臟病的危險。

防線五：60歲后半年體檢一次

等我們進入60歲大關后，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。