熬夜會造成哪些傷害？3招減少對身體的傷害

經常熬夜、睡眠不足的人群，疾病風險是作息正常、規律的人群的兩倍。都說晚上11點前不睡覺就是“不要臉”，那熬夜，真的就是在玩命。下面就和大家說說熬夜給身體帶來的傷害，一起來看看吧。

熬夜會造成哪些傷害？

1、發胖

不知道有沒有人發現，熬夜的時候總是容易餓。有研究表明，這是因為睡眠時間減少會降低人體代謝速度。因此，每當熬夜時，大腦會發出饑餓指令，讓人想吃東西，造成脂肪堆積。

2、脫發

經常熬夜的人大腦沒有得到充足的休息，會影響大腦頭皮的血液循環。長期下來會造成毛囊發生萎縮、內分泌失調，從而引起脫發。

3、長痘

熬夜會讓人的皮膚變敏感、發紅、粗糙，黑頭、痘痘就會找上門來。

4、黑眼圈

眼睛是人體一個很脆弱的器官，熬夜會讓眼睛長時間處于工作狀態，容易造成眼睛充血過度或水腫，形成“黑眼圈”。

5、皺紋

熬夜會影響人體正常的新陳代謝，讓人的臉部肌膚變得粗糙、流失膠原蛋，長期下來你的皮膚會變得很差，出現皺紋。

避免熬夜對身體造成傷害的方法就是不熬夜，但是，有時候因為工作等原因，偶爾不得已熬夜，也可以通過下面這3招來減少對身體的傷害。

1、多喝水

熬夜特別容易缺水、上火，所以要多喝水。如果熬夜的時間比較長，可以和些新鮮的果汁、牛奶，可以在補充水分的同時補充維生素，維持身體正常代謝。

2、間隔休息

熬夜會讓人們眼睛干澀、疲勞，特別是一整天下來對著電腦，對眼睛的傷害特別大，盡量每一個小時閉上眼轉轉眼珠。長時間久坐會讓給頸椎、腰背造成較大負擔，持續敲打鍵盤、鼠標也會讓手腕感到不適，建議每隔一段時間就起身活動，做幾個養生操的動作，放松緊繃的肌肉。

3、吃點抗疲勞食物

熬夜之后，人們容易出現脾虛、腎虛、肝損傷等臟腑疲勞現象。此時，吃點西洋參、紅景天等，有助于益氣養陰、緩解疲勞。此外，也可以吃點抗自由基的食物，如綠茶、番茄、葡萄、蘆筍、花椰菜等。