中老年人如何保護骨骼？哪些方法有利于骨骼健康?

眾所周知，骨骼對于人們來說是非常的重要的。骨骼是組成脊椎動物內骨骼的堅硬器官，能夠運動、支持和保護身體。除此之外，骨骼還可以儲藏礦物質，制造紅血球和白血球等作用。骨骼的形狀是多種多樣的，它在減輕重量的同時，也保持了質地的堅硬。骨骼主要由礦物質化的骨髓組織、骨髓、骨膜、神經、血管和軟骨組成，一般來說，骨與骨之間都是關節和韌帶連接起來的。骨骼的主要功能就是保護身體內部的器官，比如說顱骨保護腦，而肋骨保護胸腔等。那么，是什么使骨骼有如此強大的作用呢？

首先，鈣元素對骨骼的生長起到了很大的作用。人的骨骼密度需要鈣元素來維持，當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，從而導致骨骼的密度降低，導致骨骼疏松，從而引起一系列的骨骼疾病，比如說骨折或者是拘樓病等。

其次，維生素D對骨骼也是很重要的。維生素D能夠促進腸道吸收鈣元素，能夠源源不斷的把鈣元素補充到骨骼里邊。所以說，如果缺少了維生素D，骨頭的硬度就會降低，形成軟骨癥。此外，蛋白質對骨骼也是起到了很重要的作用的。在骨骼中，蛋白質就占了四分之一左右，而其中主要是膠原蛋白。有了蛋白質以后，骨骼才能夠硬而不脆、有柔韌性，才能經得起外力的沖擊。如果長期蛋白質攝入不足，則會導致骨質疏松。

再者，鉀元素對于骨骼的生長也是有很大的作用的。鉀元素的主要作用是維持酸堿平衡，使機體正常新陳代謝，所以，對于骨骼的生長，鉀元素是必不可少的。很多人都知道，隨著年齡的增加，身體也在不斷的老化，逐漸會出現骨質疏松癥。

那么，中老年人該如何保護骨骼呢？哪些方法有利于骨骼健康呢？

一般來說，中老年人不要經常食用高糖食物或者是加工食物，因為這樣會導致礦物質和維生素攝入不足。在日常生活中，中老年人可以多吃一下牛奶、新鮮的蔬菜水果，以補充骨骼所必需的元素。此外，中老年人還應該保持一定的運動，使骨骼更加健康。所以，中老年人不但要注意補充充足的鈣質，還要注意補充微量元素。這樣，才能夠更好的保護骨骼，使骨骼更加健康。