更年期女性鍛煉應該堅持哪些原則？

一般情況下，女性進入了更年期身體素質或者是免疫能力都會有所下降，如果這個時候不注意體育鍛煉和均衡的飲食，很容易導致各種慢性疾病的出現，例如糖尿病或者是高血壓。很多進入更年期的女性，還會出現身體肥胖的情況。因此，堅持鍛煉是更年期女性最佳保健方法。

更年期的鍛煉的禁忌是什么？

一、不要半途而廢

很多女性在進入更年期以后都會變懶，不愛參加戶外運動，不愿意和人交流，也不喜歡一些交際活動。這個時候一定要意識到鍛煉的重要性，多參加一些戶外運動，不但可以讓自己的生活變得充實，還有利于身心的健康。另外，更年期運動一定不要三天打魚兩天曬網，要恒久堅持，只有長時間的運動才可以得到很好的效果。

二、量力而行

更年期的女性在參加戶外運動的時候，千萬不要過于著急，運動是一個循序漸進的變化過程，運動量要從小到大，逐漸增加。千萬不要一下進入高強度的運動，因為更年期的女性身體和年輕人沒有辦法相比較，在運動的時候身體里面的內臟器官和各種功能都需要有一個適應的過程，所以要選擇自己擅長的運動項目，循序漸進的增加運動量，才是正確的選擇。

三、動靜適度

更年期的女性不管是選擇哪一種運動方式，都一定要根據自己肌肉和骨關節的具體情況來進行鍛煉，不要過度，以免對身體造成二次傷害。一天的運動量最好不要超過半小時，運動過程里如果出現不適癥狀，一定要及時進行休息，在鍛煉的初級階段，避免運動量過大，動作幅度不要過大，否則很容易對肌肉組織造成拉傷。

四、運動時間的掌控

運動的時間最好是選擇在早上的8點之前，這個時候空氣非常的新鮮，而且人們的精神很飽滿，鍛煉可以取得比較不錯的效果。但一定要切記不要在早餐之后立即進行運動，應該再休息半個小時之后再逐漸的做一些簡單運動。另外，傍晚6點以后也是運動最佳時間。

最后還要提醒更年期的朋友們，在運動之前一定要做好準備工作，這樣可以很好的預防突發性的意外情況出現，例如在運動過程中出現心慌氣短，甚至昏厥的情況。運動過后一定要及時調整身體狀態，做一些舒展運動，有利于全身器臟的恢復，在運動過程中，如果身體出現不適或者過度勞累的情況，一定要及時進行休息。