失眠有什么危害 哪些食物有助于促進睡眠
睡眠對于人來說是非常重要的,睡眠質量好壞直接影響人的精神和身體健康,那么睡眠不好究竟有什么危害呢?吃什么可以促進睡眠?下面就一起來看看吧。
失眠究竟有什么危害?
1、傷害心臟:長期睡眠不好或者熬夜的人群,因為休息不好生物鐘被打亂,容易導致高血壓以及冠心病。長期熬夜過度容易發生心梗,心肌梗塞是很危險的。
2、加速器官老化:經常睡不好或熬夜,整個人的精神狀態非常差,對于身體內部的各個器官老化也很大影響,還會導致身體免疫力下降以及記憶力差3。脫發嚴重:熬夜是誘發脫發的重大原因,因為頭皮毛囊產生毒素,所以導致頭皮大量脫落。
3、易生病:如果你經常容易被傳染到感冒容易生病,那很有可能是因為睡眠不好的原因。研究表明,連續兩個星期睡眠不足七小時的人,感冒的發病率比睡滿八小時的人高三倍。
4、癌癥風險高:睡眠質量和癌癥是有著很大關聯的,睡眠不足會增加患癌的風險,尤其是乳癌和大腸癌。
5、死亡率高:之前一段時間很多關于猝死的新聞,很大原因是因為睡眠不好過于操勞造成的。長期睡眠不足的人死亡率很高,尤其是猝死。
睡眠不好吃什么食物調理?
1、核桃
核桃是補腦補營養的好東西,沒想到也是能用來改善睡眠的。核桃適合任何人吃,能治療神經衰落以及失眠,健忘或者多夢等癥狀。核桃非常好吃,能熬湯或者生吃,想要調理睡眠的話,建議用黑芝麻糊搭配一起攪成糊狀,睡前吃十五克左右,效果非常的好!
2、蓮子泡水
睡眠不好可以喝一些蓮子泡水,用三十個小蓮子用水熬煮開后加入些許鹽即可。每天睡前喝能安神補氣有助睡眠哦~還可以用兩克的蓮子青芯用開水沖泡代茶喝,相信效果也非常的不錯,或者用來熬湯也可以。
3、吃蜂蜜
蜂蜜可以促使你的大腦停止產生進食素,讓你降低食欲,少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、小米
在所有的谷物中,小米富含的色氨酸物質是最豐富的。小米中有著大量的淀粉,容易給人飽腹感,促進胰島素的分泌提高大腦中的色氨酸數量,從而有著催眠的好處。
5、吃香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,能夠分泌促進睡眠的褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它食物纖維含量豐富,可以促進排便,讓肌肉放松又能助消化。
6、牛奶
牛奶的安眠作用相信大家都知道,牛奶中有著兩種催眠物質,色氨酸以及有著調節作用的肽。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌讓人昏昏欲睡,肽類能和中樞神經結合,發揮出類似鴉片的作用。讓人感覺渾身放松,感覺疲勞想要入睡哦~
(責任編輯:何詩雅 )
相關文章推薦
合作醫生
相關問答
專家答疑
小兒肚漲發熱咳嗽并嘔吐如何改善?
2024-10-30兩歲小孩能吃咽喉片嗎?量如何控制?
2024-10-30小兒面部黃喝白苓健脾顆粒,是何原因
2024-10-3010 個月小孩中午和晚上睡覺咳嗽厲害
2024-10-30懷孕晚期能喝哪些藥及注意事項是什么?
2024-10-30兩個月嬰兒舌苔、吐奶、不喝水、攢肚如
2024-10-30嬰兒肝炎綜合征服用清肝利膽口服液的方
2024-10-30小孩消化不良常拉肚子,脾虛能用健脾丸
2024-10-30
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補充好?專業攻略助你科學補充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29