中老年人該怎么正確地補鈣？補鈣應(yīng)該這么吃

隨著年齡的增長，不少人都會逐步出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，比如說，一些中老年人會發(fā)現(xiàn)自己的身高和年輕時相比矮了，有時候上下樓梯還會覺得膝蓋咔咔咔地響。其實，這都是因為缺鈣導(dǎo)致的。中老年人如果缺鈣而無法得到及時的補充，往往還會導(dǎo)致出現(xiàn)骨折，讓他們飽受痛苦。那么，中老年人應(yīng)該怎么正確的補鈣？下面我們就來一起看看。

你真的缺鈣嗎？

在很多商家的廣告當中，缺鈣似乎成了男女老幼的通病，但事實上肯定并非如此，要想補鈣之前，首先得確認自己是不是真的缺鈣。

對女性而言，由于更年期的到來，大多會在絕經(jīng)前后出現(xiàn)缺鈣的問題，這情況是幾乎每個女性都會有的。如果拿不準的話，不妨到醫(yī)院抽血進行血鈣含量的檢測，只要低于正常人的血鈣值2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升）則基本可以判斷是缺鈣。對老年人而言，還可再進行骨密度檢測，增加診斷的準確性。

中老年人如何正確補鈣？

提到補鈣，很多人第一時間就會想到鈣片或是牛奶，吃鈣片喝牛奶自然可以補鈣，但如果只靠它們來補鈣，則有些片面。

廣東省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任馬文君在此前采訪中指出，要想有效補鈣，食補比飲食補充劑的效果要更好。

“鈣在經(jīng)過腸道時能得到更好的消化和吸收。常見的富含鈣的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品，如非乳糖不耐受，否則最好養(yǎng)成每天喝鮮牛奶或酸奶的習(xí)慣，也可以沖泡奶粉。此外，豆制品、河蝦、海蟹和一些綠色蔬菜的鈣含量都比較高，日常不妨多吃一些。”

如果想吃鈣片，馬文君主任認為，這雖然并無不可，但鈣片也并非買回來就吃這么簡單，“買鈣片時要注意鈣片標識的鈣含量，由于鈣吸收少不了維生素D，最好購買有復(fù)合維生素D的產(chǎn)品。此外，吃鈣片的時候最好多喝水，以免造成便秘。”

在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導(dǎo)致越補越缺鈣。馬文君主任提醒，要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，我們?nèi)粘?yīng)該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸后再烹飪食用。

此外，如果不是通過吃復(fù)合補充劑的方式補鈣，中老年人日常還要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素D的合成。