如何正確午睡？午睡的禁忌事項(xiàng)有哪些？

夏季天長夜短，有一部分的人會有晚睡的習(xí)慣，第二天醒來之后會全身無力，在夏季盡量有一段時間的午睡，這樣可以提高辦事效率。

如何正確的午睡？

1、每天午睡有利于心臟健康

每天保證45分鐘的午睡時間，有利于降低患者的血壓。如果工作比較繁忙的話不需要長時間的午睡，當(dāng)感覺到困乏時可以低下頭閉目養(yǎng)神幾分鐘，效果也很好。

2、在12點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡

如果長時間睡眠不足的話，那么會讓身體更加的肥胖。在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間是體能已經(jīng)開始衰退，特別適合于午睡。千萬不能太晚午睡，如果下午3點(diǎn)之后再午睡的話就會影響到了晚上的睡眠質(zhì)量。

3、午睡要打個盹兒

如果是工作需求不能在床上午睡的話，可以在辦公桌上趴著睡一會兒，15分鐘就可以提高下午的工作效率，同時也有利于女性的身體健康。

4、午睡前喝杯咖啡

對于駕駛員來說，如果長期缺乏睡眠的話，就可能會導(dǎo)致安全事故的發(fā)生，十分鐘的午睡能夠增強(qiáng)人體的警覺性，經(jīng)過研究表明，午睡前可以喝一杯咖啡能夠提高精神氣，主要是因?yàn)槔锩婧械目Х纫蛐枰雮€小時的時間才會進(jìn)入大腦，午睡之后咖啡因在身體里面的濃度已經(jīng)升高。

5、睡十分鐘可以提高記憶力

經(jīng)過科學(xué)研究表明，我們?nèi)梭w每天就會都會喪失一部分新知識接受的能力，午睡就可以改變這種衰退。通過十分鐘的午睡時間，可以提高人們的認(rèn)知功能。

午睡的禁忌有哪些？

午睡的時間不能太長，保持半個小時到一個小時最好，如果睡得太多的話會進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，會讓人們醒來之后身體非常的不舒服。盡量不要在樹蔭下、草地上來午睡，因?yàn)樵谒叩倪^程中體溫調(diào)節(jié)中樞功能就會減退，容易導(dǎo)致患者的感冒。并不是所有的人都需要午睡，對于重體力和重腦力的人群、老人身體虛弱、多病的人群必須要午睡。

溫馨提示

在午睡之前，盡量不要吃一些油膩的食物，也不能吃得過飽，不然就會增加血液的黏稠度，增加了患上動脈硬化的風(fēng)險，同時也加重了胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，吃完午飯之后不能立即躺在床上睡覺，不然會導(dǎo)致大腦供血不足或者營養(yǎng)不良等。