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            老年人應該怎樣養(yǎng)生保健?有哪些養(yǎng)生保健秘訣?

            2018-08-15 09:52:23      

            老年人由于年齡的增長,身體素質和免疫力都不如年輕人,更容易患各種疾病。所以老年人更應該注重養(yǎng)生保健,在平時要多了解關于養(yǎng)生保健的小常識,就能夠避免陷入養(yǎng)生保健的誤區(qū)。

            那么老年人安度晚年的養(yǎng)生保健的秘訣?

            學會呼吸

            因為不良的呼吸習慣會對健康以及壽命都造成相當大的負面影響,老年人的心肺功能就比較差,在平時沒有良好的呼吸習慣,就會影響到身體的生理功能,比如血壓不穩(wěn)定、引起心率異常和血液循環(huán)障礙等。所以老年人應該學會呼吸,第一步就是放松腹部的肌肉,放松之后,然后給自己足夠的時間,再把氣體呼出來,吸氣的時間應該是呼氣時間的兩倍。

            學會正確飲食

            老年人在平時不能夠大魚大肉,也不能暴飲暴食,不要吃高熱量和高脂肪的食物,應該保持低脂低糖以及低鹽的飲食原則。但是也不能夠過度節(jié)食,要學會加餐。首先,老年人應該多觀察自己的身體,要了解自己的饑餓狀態(tài),應該采取少食多餐的原則,每到兩三小時就吃一小頓飯。老年人在平時應該多吃魚肉,要吃一些比較小的魚類食物,比如鮭魚和沙丁魚等,現(xiàn)在魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸,而且含有優(yōu)質蛋白和鈣質,吃多了也不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,能夠補充身體所需要的營養(yǎng)物質。老年人還應該多吃富含纖維素的食物,比如全麥面食物和糙米飯以及全小麥食物。

            想睡就睡

            很多人對睡眠的了解已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天應該睡八小時才對身體最好。其實這并不是完全正確的,因為每個人的睡眠質量并不相同,睡眠質量有好壞之分。如果你睡了八個小時,在白天還是有打盹的現(xiàn)象,那么就說明晚上睡眠質量并不好,所以就應該改善睡眠。

            當老年人睡眠質量不好的情況下,可以選擇呼吸運動來幫助睡眠,而且要保證睡眠環(huán)境安靜,同時還應該檢查自己的身體是否發(fā)生了異常,如果出現(xiàn)了疾病的信號,一定要及時到醫(yī)院進行檢查。

            溫馨提示

            老年人堅持飲食健康和運動以及良好的生活習慣是相當重要的,這些都是維持健康身體的重要前提,所以老年人應該注重生活中的小細節(jié),又想長壽健康,那么就應該從生活中的小細節(jié)做起,而且要掌握正確的養(yǎng)生保健技巧。

            (責任編輯:何詩雅 )

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