睡前一個小時是黃金的養(yǎng)生期？應(yīng)該做好這幾件事情

睡覺屬于一種很好的養(yǎng)生方法，在晚上睡覺時血流的速度會降低，對于血脂粘稠的人群來說，容易形成血栓。適當(dāng)?shù)暮人梢韵♂屟海乐沽搜ǖ陌l(fā)生，睡覺前一個小時是養(yǎng)生的黃金期。

睡覺前如何養(yǎng)生？

1、刷牙可以防止心臟病

睡覺前刷牙不僅可以把口腔里面的積物清除掉，保護(hù)了牙齒，同時也可以促進(jìn)睡眠。另外在睡覺前把牙齒刷干凈，可以防止心臟病的發(fā)生，但是刷牙時一定要注意上下刷，千萬不能左右來回刷，不然會傷害到牙齒。

2、喝溫水可以減少心梗

在晚上睡覺時血流速度就會降低，比如血液粘稠度突然升高，容易形成血栓，晚上睡覺之前適當(dāng)?shù)暮葴亻_水，具有稀釋血液的功效，防止了血栓的發(fā)生，但是喝水量要根據(jù)個人情況來調(diào)整，千萬不能影響到睡眠。

3、泡腳可以預(yù)防中風(fēng)

在睡覺前使用熱水泡腳有利于擴(kuò)張腿腳的末梢血管，從而增加了腳部的血流量，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，同時可以預(yù)防中風(fēng)。在晚上19點到20點之間使用40℃左右的水來進(jìn)行泡腳，泡腳時盡量讓水達(dá)到小腿處，但是泡腳的時間不能過長，以身體微微出汗為度。

4、梳頭可以延緩大腦衰老

每天晚上睡覺前使用手指來梳頭，有利于頭部的血脈通暢，消除了大腦的疲勞，促進(jìn)了睡眠質(zhì)量，長期堅持下去可以改善神經(jīng)衰弱的情況。

5、揉腳心可以強(qiáng)腰固腎

在腳底有很多穴位，經(jīng)常性的按摩可以補(bǔ)益腎氣、調(diào)節(jié)腎經(jīng)，促進(jìn)了腳部的血液循環(huán)，改善局部的營養(yǎng)，從而緩解了全身疲勞，具有延年益壽、延緩衰老的作用。

6、拍小腿可以防止腿抽筋

每天晚上睡覺之前拍打小腿，可以放松肌肉，不僅可以防止抽筋同時也可以促進(jìn)睡眠。具體的方法是把雙手搓熱，小腿輕輕的抬起來可以從膝蓋到腳踝，慢慢的拍打小腿肚，一直拍打到雙腿發(fā)暖為止。

溫馨提示

睡覺前的一個小時是養(yǎng)生的黃金期，要做好全身的放松，吃完飯可以采取散步或者快步走的方式來鍛煉，長期性的堅持下去可以增加通氣量，從而緩解了呼吸困難，提高了臟腑功能。睡覺前可以喝一杯牛奶或者泡腳來提高睡眠質(zhì)量。