堅持晨練有助于預防老人癡呆 天涼了晨練的時候不注意這幾點很容易生病

一日之計在于晨，晨練是很多人開啟一天好精神的方式。生命在于運動，在晨練中使身體得到好的活動當然是好處多多，但是現在正值秋季天氣慢慢變涼，各位喜歡晨練的人，尤其是老人家就更需要注意晨練的方式。今天我們一起來聊聊晨練的那些事兒。

晨練的好處有哪些？

1、提神醒腦，消除緊張：許多人早上起來都還有起床氣是非常疲倦的，但是如果醒了還繼續一動不動或者繼續賴床只會讓人更加困，晨練可以使大腦興奮與抑制的過程合理交替，同時還能避免神經系統的過度緊張，從而幫助消除疲勞，使頭腦清醒。堅持科學的晨運能夠促進大腦的發育，對于老人家來說可以預防老年癡呆。

2、增強體質：晨練的作用其實跟大多運動都有一個共同的好處，就是可以增強體質，保持體態的正常。現如今肥胖的人越來越多，對于肌肉容易發生松弛的老年人來說，適當的運動可以保持肌肉的緊實。同時，因為老年人的骨骼流失比較快，堅持運動可以幫助預防骨質疏松，也可以改善骨骼肌以及關節韌帶的柔韌性。

秋冬季晨練的誤區

1、天不亮就去晨練

秋季白天的時間變短，天亮得晚，但是老年人醒來的時間還是很早，許多人就按捺不住出去公園晨運了。秋天天氣已經慢慢變涼，清晨氣溫尤其較低，天未亮就出去運動容易受涼，更易引發關節疼痛，秋冬季的清晨是心腦血管疾病高發的時間段，因此老年人秋天應該避免晨練時受到寒冷刺激。晨練最佳的時間是等天稍亮，太陽出來后感覺到一點溫暖再出去鍛煉，別急于一時。

2、晨練前不喝水

當人剛醒來的時候，經過一晚上的代謝，身體是缺水的。平素的保健新聞也有介紹，晨起應該喝水。晨練亦然，而且運動的時候人們更需要水分的補充，如果水分補充不到位會使血液的濃度上升，造成各臟器供血不足的情況。因此，在晨練之前應該喝300ml的白開水。

3、晨練前不吃早餐

不少人都有在糾結是先吃早餐再晨運還是晨運后再吃早餐。任何時候的運動空腹都是不好的，人一夜空腹之后，人體內的β-凝血球蛋白會成倍增高，它會使血液黏稠度增加，血流速度減慢，有引發心腦血管病的危險。晨練之前可以簡單吃點東西，餅干、小面包之類的東西，不必飽腹。晨練后如果覺得餓可以再吃東西。

4、晨練后睡“回籠覺”

有的人晨練后覺得時間尚早，回家后便繼續鉆進被窩睡“回籠覺”。早上的運動過后，大腦處于興奮狀態，身體的各項機能活躍起來，這個時候睡“回籠覺”，讓“興奮”起來的身體又馬上進入休眠狀態，一則這種狀態下的人難以入睡，一天下來反而會覺得更加疲憊；二則對身體各項功能也不利，特別是心肺功能。同時，秋天里運動出汗后又進去睡覺，因為身上還有汗液，很容易感冒。

5、晨練強度大，鍛煉效果好

晨練所做的運動不宜過于激烈，也不適宜時長太久。因為剛剛起床的時候，身體各方面機能還沒調動起來，猛然做劇烈運動，會突然間加大心臟的收縮強度與頻率，使心肌供氧不足，容易使人感到心悸、胸悶、乏力的癥狀。

6、晨練后再吃降壓藥

高血壓患者如果需要晨練不要等晨練完之后再服降壓藥，建議早上醒來就馬上服藥。

7、晨練不堅持

晨練需要持之以恒，“三天捕魚兩天曬網”是起不到什么作用的。同時如果鍛煉也不能驟停，一旦身體對運動的時間以及習慣適應了，如果突然間就停了下來，心肺功能和體力也會隨之下降。