每天100個深蹲俯臥撐 一年后會有怎樣的改變?

深蹲指的是彎曲下身放低身體的動作。深蹲需要鍛煉人體的三個重要關節(jié)，在做深蹲時，身體一定會轉動的三個軸：髖部、膝蓋、腳踝。在做深蹲的過程中，無論哪一個環(huán)節(jié)沒有做好就會容易引起摔倒。沒有同時轉動就無法完成深蹲。那么每天做一百個深蹲會對身體產生什么樣的影響呢？

深蹲鍛煉的肌肉塊較多，它可以充分鍛煉人體下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲時，上半身也會向前傾，因此也可以鍛煉到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的過程中也可以鍛煉到人體大腿前的股四頭肌，當然也可以鍛煉保持平衡的小腿肌肉。對于女性來說，深蹲還可以鍛煉全身肌肉的協(xié)調性，使腿部的線條更加的漂亮，還可以讓這些肌肉協(xié)調發(fā)展，完美的共同工作。

當然深蹲也有很多其他的好處，完美的曲線是最直觀的感受。做全幅深蹲時，可以增加血液的流動排出血液內的臟東西，還可以幫助舊組織的康復，在一定程度上可以緩解舊傷產生的疼痛。雖然看起來深蹲對膝蓋會有一定的磨損，但是卻并不是這樣，因為人們在做深蹲時血液的流通是可以幫助破敗組織的剔除，從而輔助恢復傷病。尤其是膝蓋前交叉韌帶損傷。

做深蹲也有很多需要注意的事項。

第一，因為人體在做深蹲時大腿會貼緊小腿，身體無法再向下，也就是身體已經降到了最低點。想要做到標準的深蹲，起來時是需要極大的力氣的，肌肉也會一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一開始就做一百個，免得第二天就不想再做。鍛煉這種事情真的應該循序漸進，才能夠更加長久的堅持。

第二，在下蹲的過程中注意調動三個軸的運轉，身體稍微前傾。這樣可以保持身體的平衡，但是不要過度的前傾，免得達不到鍛煉的效果。實際上深蹲到最低點時身體是坐著的，不要因為有個蹲字就用蹲的標準要求自己。

第三，為了達到鍛煉的要求，在做深蹲時應當在最低點停留一秒左右，決不能快速上升下降，也不要靠慣性反彈，因為這樣極其容易損傷膝蓋關節(jié)處的軟骨。

如果這些注意事項和深蹲的標準你都可以做到，而且每天堅持做一百個，然后配上合適的飲食，那么，在一年后你的身材一定會變得極好，免疫力和抗病能力都會大幅度提升。