如何養成健康的生活習慣 飲食和睡眠習慣要這樣養成

擁有一個好的生活習慣是非常重要的，當今的人們喜歡熬夜，暴飲暴食，于是引發了一系列健康問題，那么如何才能養成健康的生活呢？下面一起來看看吧。

如何養成健康的飲食習慣？

1.每天喝大量的水

水是人體最重要的養分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話會影響到腎臟代謝功能。

2.豐富的早餐

早餐時一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的。

3.細吞慢嚼

有很多人吃飯的時候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。

4.飯后不吸煙

飯后一根煙，快樂過神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的。

5.少喝咖啡

很多人都喜歡喝咖啡提神，其實咖啡很容易導致心臟病，同時也會使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。

能提高睡眠質量的食物：

1.蜂蜜

有經驗的研究學家發現，在人體中的大腦中存在著一種叫為——食欲素的神經肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調節睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。

2.干酸櫻桃

曬干的櫻桃對睡眠質量也有著莫大的好處，因為它里面含有很多種的天然維生素成分，這些成分可以為我們體內提供一些血清素，而這些血清素還可以促進體內碳水化合物的形成，所以一般在睡前吃上幾顆，就會為你帶來濃濃的睡意，除此之外，它還有著抗氧化的作用，還可以美容養顏。

3.大比目魚

為什么有些人會失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那么就會出現失眠的癥狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經常失眠的人士，可以經常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的口感也是很棒的。

4.甘菊茶

甘菊茶雖然也是屬于茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著神奇的作用。

5.鷹嘴豆

鷹嘴豆里面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有著減肥的作用哦。