久坐的人每天多做3個小動作 讓你收獲不少好處

生命在于運動，這是許多人都知道的道理。特別是現(xiàn)在飲食與環(huán)境交替作用的情況下，越來越多的人的體質(zhì)都變得很差，但是因為工作生活上的事情總是忙不過來，所以每天都堅持鍛煉增強體質(zhì)的人都不多。那么，有什么好的簡單的運動是既不麻煩也對身體有好處的呢？

1、靠墻站

久坐的人下肢都容易長胖，吃飽飯之后還干坐著，食物會很快被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪?？繅φ臼且粋€很不錯的姿勢，雖然它是一個靜態(tài)的姿勢，但是要長時間維持需要一定的體力，因而熱量會被消耗也能夠減少脂肪的囤積。這種辦法要注意的是要將后腦勺、背部、臀部、腿部等都要緊貼墻壁，兩腿并立，維持5-15分鐘，才能取得理想的效果。此外，站立完畢后肌肉可能會比較僵硬，可以再做幾分鐘走路運動，多活動筋骨。

2、踮腳尖

芭蕾舞者練習基本功的時候都會練習踮腳尖這一動作，但是生活中人們也不妨多做踮腳尖的動作。踮腳尖可以使足部的脈絡(luò)得到充分的刺激，以促進全身的血液循環(huán)，使心肌得好良好的供氧，以保護心血管的健康，同時還能很好地鍛煉小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)。對于久坐的人來說，坐的時間長了，腿部會覺得僵硬乏力，這個時候多做踮腳的動作可以解除這種僵硬感，還可以幫助瘦小腿。踮腳尖的動作可以一邊走路一邊做，也可以坐著的時候做。姿勢維持10秒放下再重復(fù)動作，每天做30次左右。

3、平板支撐

平板支撐是近些年都比較流行的一個健身姿勢，很多人都通過練習這個姿勢來鍛煉馬甲線。其實，它的作用還有很多。首先，這個動作可以使全身的體能都得到消耗，對腹部、腿部、背部、臀部的肌肉群都可以得到很好的鍛煉，對于腹部的瘦身有很好的作用。同時，做平板支撐的時候要求人體的頸部要伸直向前傾，也需要背部的協(xié)調(diào)，因此對于預(yù)防頸椎病和背部受傷有一定的作用。對于久坐擔心肥胖和頸椎病的人群來說，每天不妨堅持做一下平板支撐，一般1分鐘為1組，每天做4組就好。

久坐的危害有哪些？

對于很多上班族來說，久坐已經(jīng)成為一種習慣。以前在外奔波勞累的人都羨慕在室內(nèi)坐著上班的人，但是現(xiàn)在很多人都覺得坐久了也很辛苦。長期久坐對身體也會造成一定的威脅，具體有一下幾個方面：

1、肥胖：首先久坐的人們由于沒有適度的運動強度，體內(nèi)的能量得不到很好的消耗都囤積成脂肪，再加上消化功能也會變緩慢還容易造成便秘的情況。體重上升的同時，還增加了患各種慢性病的危險。

2、脊椎病：整天坐著不動，長時間維持一個姿勢，頸椎很容易僵硬；同時因為全身的重量都會往脊椎骨的低端上壓，脊椎疾病易發(fā)，嚴重的還可能會導(dǎo)致脊椎變形或者骨質(zhì)增生。

此外，女性朋友久坐的時候，私處是處于一種相對潮濕的環(huán)境下，容易滋生各種細菌，還會使盆腔處血液循環(huán)不順暢，容易誘發(fā)婦科病。而男性久坐則容易使膀胱受壓迫，引發(fā)前列腺炎。因此，久坐的人們必須正視自己的健康威脅，多做運動，趕跑亞健康狀態(tài)。