人過六十有“3怕” 這3個禁忌一定要避免

年紀越大擔心害怕的事情就會越多，到了60歲之后，人們的骨質以及身體各個方面都開始下降，此時是身體的轉折點，一定要做好防范工作，才能夠延年益壽。

60歲之后害怕什么呢？

1、害怕跌倒和臥床

老人最害怕的就是跌倒，一旦跌倒必須臥床休息，這樣會加快身體的衰退，同時也會引發抑郁以及焦慮，降低了生活質量，影響了身心健康，此類人群應該多為身體補充鈣，預防骨質疏松的發生，可以多喝牛奶或者蝦皮等，每天至少要抽出30分鐘的時間來曬曬太陽。平時活動時一定要放慢速度，起床或者走路時都要都不能著急，不然會發生意外，要加強體力的鍛煉。

2、害怕認知障礙

認知障礙也就是我們所說的老年癡呆，隨著年齡的增長，老年癡呆癥的發病率就會提高，不僅會降低個人的生活質量，同時也會給家庭帶來精神負擔。

此類人群應該多吃一些可以提高記憶力的食物，比如菠菜，杏仁，豆類，魚類等，多讀書多看報，多聽聽音樂，這樣可以有效的活躍腦細胞。堅持運動比如打太極拳、練氣功等，能有效的促進神經生長素產生，防止大腦出現退化。

3、害怕營養不良

隨著年齡增長，體力活動以及基礎代謝能力就會降低，攝入的能量也會明顯減少，反而會增加對營養素的需求，通過合理的飲食調節就能夠滿足身體對營養素的需求，預防慢性疾病的發生，延緩衰老，從而達到延年益壽的功效。

但是到了老年之后人們的咀嚼能力就會下降，而且牙齒松動，胃液分泌減少，胃腸道吸收能力也會衰退，容易導致營養不良，這類人群應該多為身體補充營養元素，比如蛋白質、維生素b1、鈣、鐵等礦物質，每天至少要攝入400克的蔬菜，200克的水果。

溫馨提示

以上就是60歲以上老年人最害怕的問題，所以在日常生活中一定要做好保健工作，多吃含鈣比較豐富的食物來防止骨質疏松，另外老年人也害怕生活單調和無趣，可以多培養興趣愛好。要保證有均衡營養的攝入，保持平和的心態，不能有太大的心理負擔，睡覺前多泡泡腳，按摩腳趾或者腳心來促進睡眠質量。