睡很久依然困是不是病？別著急可能是你睡眠方式的問題！

有的人睡了八個小時，還是覺得很困，有的人睡了六個小時卻精力充沛，相信大家在生活中一定有這樣的感覺吧！到底為什么會這樣呢？也許是因為每個人的身體狀況不同，身體差的人或是有一些疾病的人會更需要睡眠，其實除此之外還有一個重要的原因。

每個人的生物鐘與睡眠周期是不同的，所以需要的睡眠時間也就不同。生物鐘又稱晝夜節(jié)律，這是存在于我們每個人的基因中的，是基因所操控的蛋白分子在控制我們對晝夜作息的規(guī)律。生物鐘是不可被調(diào)節(jié)的，它的信條就是日落而息，所以一切違反生物鐘的作息都是不科學(xué)的，也就是說不能熬夜！

睡眠專家把人的睡眠按照每90分鐘一個周期來計算，在一個睡眠周期里又分為三個階段，分別是非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠。

非眼動睡眠是一種淺睡眠，感覺還比較靈敏，通常一些聲音就會吵醒，有時候還會感覺自己從高處落下而被驚醒；

眼動睡眠一種比較深的睡眠，處于此睡眠階段的人不容易被弄醒，往往要死命折騰才能把他叫醒，這個階段也是生理修復(fù)的重要階段；

快速眼動睡眠就已經(jīng)關(guān)閉身體感知了，而開始做起夢來，通常我們睡眠達到此階段就不再作出翻身等其他動作了，這一階段是我們大腦修復(fù)以及靈感開發(fā)的時間。

睡完一個周期之后，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當(dāng)然通常我們不會記得自己曾經(jīng)醒來過。

那要如何做才能讓自己從睡眠中最大收益呢？

1、首現(xiàn)制定合理一個起床時間

給自己制定一個固定的起床時間，對于這個時間的選擇不要過晚，最晚不能超過9點，一般要給上班或者上學(xué)留出90分鐘以上的準(zhǔn)備時間，讓我們充分的醒來。對于這個起床時間一定要極其嚴(yán)格的執(zhí)行，無論你晚上幾點睡都要在這個點醒過來，如果熬夜過久，要在充分醒來并且進食后再去補覺，此行為的目的是為了更好的穩(wěn)固生物鐘，找到合適自身的睡眠周期數(shù)。

2、計算出自己合理的睡眠時間

有了合適的起床時間后，需要計算出自己合適的入睡時間。怎么做呢？我們剛才說到一個睡眠周期是90分鐘，那我們就可以用周期時間倍數(shù)來當(dāng)做我們的睡眠時間，例如我們要在7：00醒來，要睡夠5個周期，每個周期90分鐘，那我們就要在晚上11：30入睡，然后第二天按時起床，回顧這一天的精神狀態(tài)，如果不是很好就需要對睡眠時間進行調(diào)整，無非是早睡90分鐘或者晚睡90分鐘，然后根據(jù)每天的精神狀態(tài)判斷自己睡多長時間最為合適。

3、睡前睡后的必要習(xí)慣

有時候我們睡不夠往往是因為睡得太晚，而并非我們不想睡，大部分時間是受到了外部的干擾，比如手機、電腦的藍光影響，進食后的腸胃蠕動影響，大量進水后的尿意影響等。所以這就要求我們?yōu)樗咛崆白鰷?zhǔn)備，睡前一小時不要碰手機電腦等藍光電子設(shè)備，可以適當(dāng)聽聽音樂或是看看書，不要在睡覺前吃東西，和大量的水等。

睡醒后也有工作要做，就是及時洗漱，洗漱是一個清醒的過程，可以清理掉我們睡眠時的代謝物，視聽等感官達到更佳的狀態(tài)；此外，吃早餐是一件非常舒服的事情，早上起來饑餓感得到滿足，對接下來的工作和生活都有很好的幫助，還能改善自己的腸胃功能，最重要的可以鞏固生物鐘，讓你的胃每天把你叫醒！