老年人正確補鈣很重要 千萬別陷入這5大補鈣誤區

我們知道老年人隨著年齡的增長，身體的鈣質會慢慢的流失，就容易出現缺鈣的現象，如果缺鈣不及時補鈣就會導致身體骨骼的脆弱，更容易出現骨折和骨質疏松等骨科疾病。所以老年人在平時應該注重補鈣，而且要掌握正確的方法，千萬別陷入了補鈣誤區。

那么老年人補鈣應該避免哪些補鈣誤區呢？

補鈣誤區一、一次過量補鈣

老年人在補鈣的時候應該采取循序漸進的方式，千萬不要一次性補鈣過多應該采取少量多次的原則，在平時買鈣片的時候，應該買盡量小的鈣片，而且應該每天分兩三次服下，這樣可以提高人體對鈣的吸收率，因為老年人腸胃消化功能并不是很好，少量多次補鈣就可以減少腎結石和膀胱結石以及便秘等問題的出現。

補鈣誤區二、可樂咖啡當水喝

現在人很容易出現骨質疏松癥，其實與平時的不良飲食有很大的關系，很多的老年人和年輕的人都會喜歡喝可樂和雪碧以及各種碳酸飲料，會經常以這些飲料代水來喝，其實這些飲料中含有大量的磷酸，這種磷酸會降低人體對鈣質的吸收，那么就會加快鈣的缺失，所以就會出現缺鈣的現象。

補鈣誤區三、選擇液態鈣劑

有很多老年人認為液體鈣劑更適合老年人，更容易被人體吸收和利用，其實這是一種誤區，因為服用鈣劑之后需要很好的保護機制，這樣就可以讓其在胃里面不受到胃酸的干擾，就更能夠很好的被腸道吸收，但是液體補鈣劑就很難達到這樣的效果。

補鈣誤區四、補鈣后不需要運動

很多人覺得補鈣好，就不需要運動來增強體質的，經過補鈣就能夠增強骨骼的健康，其實這也是一種誤區，因為鈣片被人服用之后首先就會進入到腸胃里，再進一步轉移到血液里，最后才會轉移到骨骼，所以只有在運動的情況下，血液中的鈣才能夠集中向骨骼中轉化，才能夠更好的得到補鈣的效果。所以在服用鈣片之后應該堅持運動，才能夠很好的提高鈣吸收和保持骨密度的效果。

補鈣誤區五、忽視了元素鈣和維生素d的補充

大部分人身體的維生素d水平是比較低的，這樣就會引起鈣質無法很好的吸收利用，就會出現缺鈣而天天補鈣的現象，所以在平時補鈣的時候，維生素d補充也是相當關鍵的，可以適當的補充一些維生素d，能夠促進鈣質更好的吸收和利用。

通過上面的介紹，相信大家對老年人補鈣的誤區有了一定的了解，老年人要想很好的補鈣，可以適當的服用一些鈣片，除此之外在平時的食物補鈣和堅持運動也是必不可少的，這樣才能夠取得最佳的補鈣效果，才能夠有更加強壯的身體。