晚上養生要做對5件事 想延年益壽太簡單

中醫認為凌晨是養生的最好時期，所以一定要把握好晚餐到睡覺前的時間段，只要掌握正確的養生方式就能夠延年益壽，增強身體抵抗力，小編為大家推薦五件事情來延年益壽。

晚上養生要做對哪五件事情？

1、晚餐吃八分飽即可

晚餐不能吃得太多，八分飽即可。因為到了凌晨心跳的速度就會減慢，同時血液循環也比白天減慢40%左右，腸胃道活動已經開始消弱，如果大量的吃高脂肪的食物會讓血液循環更加緩慢，容易引起消化不良，從而增加了患上心腦血管疾病的風險。晚餐盡量是以素食為主，避免吃重口味的食物，可以選擇蔬菜水果或者粗糧。

2、晚上8點之前要吃完

晚上要安排在八點之前，也就是說睡覺前四個小時之內不能吃任何的食物，如果吃飯太晚的話會讓大量的食物在胃里面，食物在胃里面排空需要四個小時，容易增加胃部的負擔，輕則導致胃潰瘍，重則會引起胃癌的發生。要戒掉吃夜宵的壞習慣，因為我們胃粘膜的上皮細胞壽命是非常短的，一般三天左右就再生一次，如果一直沒有得到休息的話，勢必會影響到其再生功能。

3、睡覺前泡泡腳

睡覺前泡腳養生方式是老生常談的，因為在腳底會有很多的穴位，每天晚上睡覺前使用50℃的水泡腳，同時按摩腳心，能夠增加血液的循環，讓氣血變得更加通順，提高了身體抵抗力和免疫力，同時也能提高睡眠質量。但是泡腳時間不能過長，控制在30分鐘即可，對于糖尿病以及心臟病患者來說，泡腳時要在醫生的指導下。

4、看電視時間不能超過十點

如果睡覺一個小時玩手機或者看電視的話，會影響褪黑色素的排泄，從而影響了睡眠。所以說睡覺前一個小時不能玩手機電腦或者看電視，十點之前要進入深睡眠狀態。

5、不能過度的鍛煉

晚上適當的活動能夠緩解壓力，提高了新陳代謝的速度，促進食物的消化，提高睡眠質量。晚飯后要抽出30分鐘的時間來進行運動，但是睡覺前兩個小時之內不能做劇烈運動，不然會讓中樞神經處于興奮狀態，從而影響到了睡眠。

溫馨提示

晚上睡覺前是養生的最佳時期，只要把握好養生的黃金時期，選擇正確的養生方案，就能夠安全度過一整冬。