冬季如何運動？中醫：運動時要注意這幾點

在寒冬時節，很多人的運動量都會大幅度減少，對此，廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德表示，冬季養生除了要注重飲食進補外，也要適當做一些運動。

廣州市中醫醫院內科副主任中醫師高三德

冬季為什么容易長胖？

一提到冬季，很多人的第一反應是“又要長胖了”，因此冬季也常被人戲稱是“長肉的季節”，對此，高三德說，“冬季之所以容易長肉，主要是因為冬季氣溫低，人體與自然相適應，體內的新陳代謝相對減慢，加上人的食欲增加，而活動量又相應減少，能量儲存增多，人的體重自然有所增加，這也是為來年的春夏儲存能量，其實，只要在合理范圍內的體重增加都屬正常現象。”

“冬天想要減肥還是順其自然的好，飲食合理，營養均衡，再配上適宜的運動量就行。”

高三德提醒，此時也是調理身體的好時機，可適當進食一些滋養脾腎、調補氣血的食品，能夠有效強化體質，且能補充夏秋季節體能的消耗，甚至能預防和減少冬季以及來年春季疾病的發生。

冬季運動要注意什么？

冬季雖以“陽氣潛藏”“無擾乎陽”為養生原則，但適當的體育運動能使陽氣布于臟腑四肢，以利于氣血的運行。

高三德表示，冬季運動要注意時間的選擇，避免在大風、大寒、大雪、霧霾等天氣中運動，室外運動應在太陽初升之時，或在室內運動。同時，運動也不宜過于激烈，時間不超過半個小時為好，根據自己的體質、年齡和喜好來選擇合適的運動，比如慢跑、腳踏單車、跳舞、腰膝活動等，老年人則建議晨練，以散步、太極拳等輕盈運動為主，適當活動關節，以達到運行氣血的目的。

此外，高三德也說，冬季晨練與夏季晨練有兩點不同需要注意：

（1）時間的不同：冬季與夏季的晨練，要根據氣候特點的不同而有所調整，夏天因為天熱且天亮較早，主張在早上六七點去晨練為好。相反，冬季因為天冷且天亮較遲，冬季晨練宜遲不宜早，建議把晨練時間推后，八九點左右最好。

（2）練的程度不同：“春夏養陽”，夏天因為新陳代謝旺盛，加大運動量，有助于出汗，讓陽氣得到補充；冬天需要養陰，陰需要潛藏，如同冬藏，所以，冬季晨練的程度不建議太激烈，選擇一些舒緩輕松的運動方式即可。

最后，高三德副主任指出，中醫學認為，冬季養生要講究“藏”和“補”，具體來說就是冬季養生要藏精神、精力、體能和營養物質；以及要調補腎氣、養肝健脾、調理心肺，達到五臟平衡，只有把“藏”和“補”落實到實處，在來年的春天，身體才不易感染疾病。

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