冬季晨跑前要做好4個(gè)準(zhǔn)備 晨跑中應(yīng)堅(jiān)持這3個(gè)原則

越來越多的人加入了晨跑的行列，有可愛的小孩，有朝氣的青年人，有年邁的老人……晨跑能增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗力，有利于身心健康。晨跑的好處非常多，那么在晨跑的過程中要注意哪些？

晨跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：

1、觀看天氣預(yù)報(bào)

晨跑的前一天晚上，要關(guān)注當(dāng)?shù)氐奶鞖忸A(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況適時(shí)的增減衣服，現(xiàn)在是冬季，晨跑應(yīng)注重保暖，適合穿寬松舒適的衣服。

2、晨跑時(shí)間

季節(jié)不同，晨跑的時(shí)間也不一樣。在炎熱的夏季，晨跑可以在六點(diǎn)左右為佳，寒冷冬季剛在七點(diǎn)左右，以太陽剛露臉為標(biāo)準(zhǔn)，太早或太晚都不適宜。

3、熱身運(yùn)動(dòng)

很多人晨跑都沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣很容易造成抽筋、扭傷的現(xiàn)象，建議晨跑前伸伸懶腰、蹬蹬腿、甩甩胳膊、扭扭屁股，讓全身放松。

4、喝水

晨跑前喝一杯水是非常有必要的，很多人忽略這點(diǎn)。其實(shí)這樣有助于身體排毒，又可以防止在跑部過程中出現(xiàn)口渴、脫水等現(xiàn)象。

晨跑過程中應(yīng)注意：

1、慢跑

晨跑要以慢跑為主，快跑會刺激心臟，出現(xiàn)心跳加快，可能會造成呼吸困難的現(xiàn)象。慢慢跑則能堅(jiān)持比較久，快跑跑一會兒就跑不動(dòng)了。

2、晨跑以平地為主

晨跑可以選擇公園、體育場所或者是有跑道的地方，以平地為主，平地對腳部的傷害較小，可減少因地面曲折而造成滑倒的現(xiàn)象。

3、持之以恒

晨跑貴在持之以恒，只有堅(jiān)持到底，才能達(dá)到鍛煉身心的作用。三天打魚，兩天曬網(wǎng)是沒效果的，約上三、兩個(gè)朋友每天一起鍛煉，一起共勉，何嘗不是一種樂趣。

溫馨提示：

晨跑完后不要馬上停止運(yùn)動(dòng)，要走幾分鐘讓身心平緩下來。晨跑完后滿身大汗不可立即去用涼水沖涼，要用干毛巾擦身體就好，以免受寒感冒了。晨跑有益處多多，朋友們，鍛煉起來吧！迎接新的一天，從晨跑做起，你會發(fā)現(xiàn)不僅僅身體得到鍛煉，心情也會豁然開朗！