冬天怎么保養膝關節比較好？多吃這幾類食物

膝關節是人體重要的負重關節，不僅怕傷害還怕冷。隨著冬季的到來，溫度變低，還時常伴隨著寒風，對于膝關節不好的人而言，更容易引發膝關節疼痛癥狀，因此冬天該怎么保養膝關節就成了很多人關注的熱點話題。

南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱

為什么一到冬天，膝關節就反復疼痛？

正常情況下，一個人做下蹲的動作并不會導致膝關節出現疼痛。如果老年人的膝關節經常在冬天出現疼痛、冰冷，或者一蹲下膝關節部位就產生疼痛感，多數是在“提醒”膝關節退變，即俗稱的老化，60歲老年人80%左右都會出現不同程度的膝關節退變。

南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱提醒，老年人的膝關節退變老化后，膝蓋對寒冷刺激異常敏感，需要及時診斷和治療。如若是年輕人冬天出現膝關節疼痛等癥狀，一般是在“提醒”膝關節可能出現了關節炎、滑膜炎、或半月板損傷等。

另外，不少網友表示，冬天膝蓋摸起來冰冷，就是患了膝關節炎。張榮凱認為此類說法太過片面，“冬天氣溫下降，皮膚感覺冷屬于正常現象，膝蓋摸起來感覺冰冷，也只是個人感受。當然，當出現反復疼痛時，就需要到正規醫院就診。”

冬天怎么保養膝關節比較好？

張榮凱還表示，冬天天氣寒冷，很多人喜歡吃火鍋，但對于有過痛風病史或血尿酸較高的病人，建議盡量少吃火鍋或者“老火湯”，“因為火鍋與‘老火湯’中嘌呤成分較多，容易導致冬天膝關節疼痛急性發作。所以若想要保養膝關節，飲食方面可以多吃含有維生素的食物，比如菠菜、蘿卜、橙子等；同時也可以多吃含鈣、磷較高的食物，例如豆奶、牛奶、奶酪等。“

除了飲食方面需要多注意以外，張榮凱介紹，中老年人還要注意膝關節的保暖以及堅持運動，養成一個良好的運動習慣，避免爬山以及爬樓梯。同時需要控制好體重，當體重得到減輕時，膝關節所受的壓力相對減少，有利于膝關節的健康。

對于年輕人來說，寒冷的冬天，肌肉與韌帶經常會處于緊繃狀態，因此在冬季進行運動時也需要多加注意，運動前必須做好熱身運動，避免膝關節損傷、韌帶斷裂、半月板撕裂或者關節扭傷等等。

專家介紹

張榮凱，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，新加坡國立大學附屬醫院訪問學者（國家公派），中山大學“五個五工程”入選培育人才。2002年畢業于中山大學臨床醫學系，畢業后一直從事骨科臨床、科研、教學工作。師從著名關節外科專家蔡道章教授進行專門關節鏡、人工關節置換手術技術培訓與骨關節疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經驗與理論知識，擅長運動損傷（膝關節前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復縫合等）、髖膝肩人工關節置換、關節翻修、先天性髖關節發育不良、關節結核、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病的診治。在相關研究領域內熟練掌握學科前沿動態及新技術。迄今已完成專科手術二千多例。已發表SCI論文5篇，在國內著名期刊發表論文20多篇；主持省級科研項目2項、市級、院級科研項目各1項，曾參與“863”國家重大科研項目。現兼任《中華現代臨床醫學雜志》常務編委、《國際醫院管理雜志》審稿專家、廣東省醫學會關節學會青年委員、廣東省醫學會運動醫學分會青年委員、廣東省醫學會骨科學分會青年委員、廣東省醫學教育協會骨科分會委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關節炎，類風濕性關節炎，髖臼發育不良，髖關節脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質增生，膝關節韌帶斷裂，半月板損傷，骨關節損傷等。

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