膝關節退變老化應該少走多坐？醫生：靜坐不動反而更傷

人一旦上了年紀，身體各項機能就會開始減退，膝關節退變就是一種自然的老化過程。而關于膝關節退變，網上流傳著一種說法：中老年人膝關節出現退變，應該少走多坐。對此，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱在接受家庭醫生在線編輯采訪時，給出了專業的見解。他認為，適當走路能鍛煉膝關節，當膝關節接受適當的應力刺激時有利于膝關節的健康，所以中老年人膝關節出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動。

南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱

膝關節會響是因為膝關節退變嗎？

日常生活中，一旦走路時膝關節會響，老年人總會說，“人老了就會這樣?！本烤瓜リP節是什么原因呢？張榮凱介紹，膝關節響一般分為兩種情況，第一種情況是生理性關節響，即自然的關節響?！跋リP節是正常骨性結構，偶爾會出現響聲且沒有疼痛或者絞索現象，不用過于擔心?！?/p>

第二種情況是病理性關節響，病理性關節響又分為幾種情況，其一可能由于天生發育關節發育不好，導致髕骨關節移動軌跡異常，因此出現關節響，甚至還可能會有“打軟腿”癥狀出現，表示膝關節可能有半月板或韌帶受損的情況；其二是由于年紀大關節老化磨損所致，即常見的老年性關節退變癥狀；其三則是關節游離體在膝關節內反復摩擦骨頭，從而導致出現響聲，而關節游離體對膝關節損傷很大，一旦發現需要及時治療。

張榮凱提醒，當中老年人膝關節退變老化時，走路必須要采取正確的姿勢，并且需要穿上較寬松、舒適的鞋子，也可以戴上護膝或者戴硬性支具，改變膝關節內外應力狀態。若老年人偶爾還伴有膝關節疼痛情況，走路時建議扶單拐的拐杖，幫助分擔膝關節應力，從而起到減輕膝關節的疼痛感，如若反復出現膝關節疼痛，則需要咨詢專業的關節科醫生進行治療。

中老年人膝關節出現退變不應該少走多坐

不少人認為膝關節都老化了，是不是坐多一點會比較好呢？張榮凱指出，中老年人膝關節出現退變不應該少走多坐?！斑m當走路能鍛煉膝關節，當膝關節接受適當的應力刺激時有利于膝關節的健康，所以中老年人膝關節出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動?！?/p>

另外，適當的運動對膝關節的健康也有益處，能加強膝關節周圍肌肉韌帶的強度，提高膝關節的穩定性，例如跑步。“跑步有利于膝關節的健康，給膝關節帶來的應力刺激能加強膝關節軟骨以及關節骨的代謝，同時還能增強膝關節周圍韌帶與肌肉能力，讓膝關節得到有效鍛煉。”

不過，跑步也需要講究適宜，過于強烈的跑步方式并不利于膝關節的健康，比如快跑或者跑步上山等等運動方式，而應該選擇慢跑。

專家介紹

張榮凱，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，新加坡國立大學附屬醫院訪問學者（國家公派），中山大學“五個五工程”入選培育人才。2002年畢業于中山大學臨床醫學系，畢業后一直從事骨科臨床、科研、教學工作。師從著名關節外科專家蔡道章教授進行專門關節鏡、人工關節置換手術技術培訓與骨關節疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經驗與理論知識，擅長運動損傷（膝關節前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復縫合等）、髖膝肩人工關節置換、關節翻修、先天性髖關節發育不良、關節結核、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病的診治。在相關研究領域內熟練掌握學科前沿動態及新技術。迄今已完成?？剖中g二千多例。已發表SCI論文5篇，在國內著名期刊發表論文20多篇；主持省級科研項目2項、市級、院級科研項目各1項，曾參與“863”國家重大科研項目?，F兼任《中華現代臨床醫學雜志》常務編委、《國際醫院管理雜志》審稿專家、廣東省醫學會關節學會青年委員、廣東省醫學會運動醫學分會青年委員、廣東省醫學會骨科學分會青年委員、廣東省醫學教育協會骨科分會委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關節炎，類風濕性關節炎，髖臼發育不良，髖關節脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質增生，膝關節韌帶斷裂，半月板損傷，骨關節損傷等。

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