一天走多少步才不會傷害膝關節？專家：這個步數較合適

時下很流行朋友圈曬步數，越來越多人為了運動步數能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知經常“暴走”很容易傷害到膝關節。那么，一天走多少步才不會傷害膝關節？對此，家庭醫生在線采訪了南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱。

南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱

一天走多少步才不會傷害膝關節？

張榮凱表示，每個人的身體所能承受的運動量并不一樣，所以具體走多少步會對膝關節造成傷害是因人而異的。“膝關節如果負重過多，就容易導致關節軟骨或半月板提前出現磨損，同時還會發生肌肉與韌帶的勞損癥狀，如若第二天膝關節出現疼痛或腫脹等情況，則說明前一天的步數超越了身體承受能力，需要適當減少步數，否則會對膝關節造成傷害。”

張榮凱建議，一般健康人群一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數的人一定要根據自己的身體感受來調整步數，避免因為想在朋友圈刷步數采取“暴走模式”，而不利于膝關節的健康。

走路姿勢不當容易傷害到膝關節

不僅步數“超標”會影響到膝關節的健康，走路姿勢不當也會令膝關節受到損傷。張榮凱在采訪中表示，以下幾種錯誤走路姿勢會讓膝關節受到傷害。

一、低頭或彎腰走路

有人喜歡低頭或者彎腰走路，卻不知道這種走路姿勢容易導致背部、頸部肌肉勞損，同時還會導致髕骨關節磨損，從而加速膝關節退變。“低頭與彎腰的姿勢會導致身體不平衡，而身體為了達到平衡狀態就會讓膝關節稍微彎曲，長期如此就會損傷到膝關節。”

二、歪斜著身子走

當身體處于歪斜狀態時，腿部兩邊的膝關節所承受的壓力會不同，久而久之，其中一邊的膝關節會因為長期承受壓力過大而導致膝關節退變。

三、踏步走

生活中不少人對軍人的踏步走有崇拜心理，所以會在不知不覺中進行模仿。但是，踏步走每次下地時腳跟部會突然沖擊地面，令膝關節承受的力量較大，因而易造成膝關節損傷。

與此同時，張榮凱提出，不良的坐姿也會對膝關節造成損傷，比如蹺二郎腿、盤腿坐等等?！败E二郎腿時膝關節內側結構處于高應力狀態，時間久了容易導致半月板退變，損傷膝關節；而長期盤腿坐會令下肢血流不通暢，老年人甚至會因此形成下肢血栓。”

另外，也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關節處于高屈曲狀態，髕骨關節承受的壓力過大，會導致髕骨關節退變。張榮凱認為，正確的坐姿應該是小腿呈自然垂直狀態，凳子高度與小腿高度適宜，身體保持直立狀態，這樣才不會損傷到膝關節。

專家介紹

張榮凱，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，新加坡國立大學附屬醫院訪問學者（國家公派），中山大學“五個五工程”入選培育人才。2002年畢業于中山大學臨床醫學系，畢業后一直從事骨科臨床、科研、教學工作。師從著名關節外科專家蔡道章教授進行專門關節鏡、人工關節置換手術技術培訓與骨關節疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經驗與理論知識，擅長運動損傷（膝關節前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復縫合等）、髖膝肩人工關節置換、關節翻修、先天性髖關節發育不良、關節結核、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病的診治。在相關研究領域內熟練掌握學科前沿動態及新技術。迄今已完成?？剖中g二千多例。已發表SCI論文5篇，在國內著名期刊發表論文20多篇；主持省級科研項目2項、市級、院級科研項目各1項，曾參與“863”國家重大科研項目?，F兼任《中華現代臨床醫學雜志》常務編委、《國際醫院管理雜志》審稿專家、廣東省醫學會關節學會青年委員、廣東省醫學會運動醫學分會青年委員、廣東省醫學會骨科學分會青年委員、廣東省醫學教育協會骨科分會委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關節炎，類風濕性關節炎，髖臼發育不良，髖關節脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質增生，膝關節韌帶斷裂，半月板損傷，骨關節損傷等。

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