中老年人膝關節要怎么保養？專家：至少做到這四點

隨著年齡的增大，不少中老年人的膝關節都會出現“老化”問題，其癥狀一般表現為膝蓋紅腫、坐立時或上下樓梯時膝關節酸痛不適等，長久下去，更會造成膝關節炎的發生，影響生活質量。那么，中老年人群應該如何正確保養膝關節呢？

中老年人經常爬山鍛煉會加速磨損膝關節

很多中老年人都認為，經常爬山或者爬樓梯可以鍛煉身體，但南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師張榮凱則表示，身為關節科醫生，并不建議中老年人經常爬山或者爬樓梯。“人的膝關節就像汽車零件，用多了容易發生退變。爬山時膝關節處于屈曲狀態，導致膝關節所承受的力量相當于體重的3-4倍，較容易磨損膝關節或者半月板。而下山時，膝關節也因為容易受到下肢的沖擊而加速膝關節的退變，上下樓梯也是同理。”

張榮凱指出，除了經常爬山鍛煉以及爬樓梯會加速磨損膝關節之外，中老年人經常進行下蹲運動、盲目打太極拳等也會影響膝關節的健康。“下蹲動作雖然有利于鍛煉下肢肌肉的力量，但中老年人長期做此動作很容易引起膝關節退變，所以中老年人下蹲時一般不建議膝關節超過90℃。”

打太極拳也是很多中老年人喜歡的運動，專業的太極拳愛好者進行這項運動時一般對膝關節的健康影響不大，但非專業人士還是不建議盲目打太極拳，“太極拳有屈膝、旋轉等動作，如果不在專業的太極拳教練指導下進行，很容易導致膝關節出現損傷。”

中老年人膝關節要怎么保養？

根據張榮凱的介紹，中老年人的膝關節保養主要分以下幾個方面：

1、飲食

中老年人要預防膝關節炎的發生，飲食方面需要注意補充維生素，多吃富含維生素以及鈣、磷較多的食物，比如胡蘿卜、橙子、牛奶、奶酪等。

2、保暖

中老年人要避免濕冷環境，同時還需要幫助膝關節保暖，這樣有利于膝關節健康。

3、體重

隨著時代的進步，中老年人的生活水平得到提升，在飲食中不會合理控制熱量的攝取，容易出現身材“發福”問題，而體重過重會給膝關節帶來負擔，不利于膝關節的健康，因此控制體重也是保養膝關節的關鍵因素。

4、運動

合理的運動有利于膝關節的鍛煉，能加強膝關節周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進行爬山、爬樓梯、下蹲、打太極拳等運動。

張榮凱提醒，中老年人若出現膝關節不舒服，需要及時咨詢專科醫生，早期將疾病治療好，避免后期采取手術治療。

專家介紹

張榮凱，南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師，醫學博士，碩士研究生導師，新加坡國立大學附屬醫院訪問學者（國家公派），中山大學“五個五工程”入選培育人才。2002年畢業于中山大學臨床醫學系，畢業后一直從事骨科臨床、科研、教學工作。師從著名關節外科專家蔡道章教授進行專門關節鏡、人工關節置換手術技術培訓與骨關節疾病臨床診治研究；積累了豐富的臨床經驗與理論知識，擅長運動損傷（膝關節前后交叉韌帶斷裂重建，半月板修復縫合等）、髖膝肩人工關節置換、關節翻修、先天性髖關節發育不良、關節結核、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病的診治。在相關研究領域內熟練掌握學科前沿動態及新技術。迄今已完成專科手術二千多例。已發表SCI論文5篇，在國內著名期刊發表論文20多篇；主持省級科研項目2項、市級、院級科研項目各1項，曾參與“863”國家重大科研項目。現兼任《中華現代臨床醫學雜志》常務編委、《國際醫院管理雜志》審稿專家、廣東省醫學會關節學會青年委員、廣東省醫學會運動醫學分會青年委員、廣東省醫學會骨科學分會青年委員、廣東省醫學教育協會骨科分會委員、廣東省健康科普專家。

主治：股骨頭壞死，骨關節炎，類風濕性關節炎，髖臼發育不良，髖關節脫位，股骨頸骨折或粗隆間骨折，骨質增生，膝關節韌帶斷裂，半月板損傷，骨關節損傷等。

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