跑步是門學問 正確跑步應牢記這6個注意事項
雖然跑步是我們生活中常見的運動項目,不受到任何的時間以及場所的控制,但是跑步有很大的學問,不僅要講究跑步的質量數量,同時也要了解到其健身的效果,如何正確的跑步呢。
怎么正確的跑步?
1、跑步的時候要放慢速度
跑步時不同的速度對心血管帶來的刺激也是不一樣的,慢跑可以對心臟帶來溫和的刺激。要根據自身體質耐受力以及年齡來選擇不同的跑步速度,千萬不能過度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的時候步幅小,這樣可以降低肌肉,在每一次跑步中用力的強度,從而延長了跑步時間,有一部分人群在跑步時過多的使用腳腕用力,跑了幾分鐘之后就會出現局部的疲勞感,跑步的時候步幅要小,同時注意動作的均衡。
3、跑的路程要長
跑步的時候路程要長一些,這樣可以把血液里面的血糖快速的消耗掉,同時也可以消耗身體里面多余的熱量和脂肪,具有降低血糖及血脂的功效,同時也可以緩解血壓。
4、跑步時要注意營養的均衡
有一部分人群認為跑步時運動量很大,必須要補充高營養才可以大量的補充動物蛋白質,其實這是錯誤的,慢跑時消耗的主要是身體里面的血糖,對于蛋白質的需求不是很大,跑步之后應該選擇碳水化合物的食物,對于疾病期間以及健康人群跑步簡單又容易。
5、主要以跑步為主
對于身體肥胖的人群來說,想要通過健康跑步的方式來鍛煉,一下子跑很長的距離身體是受不了的,所以應該先走一段,然后再跑一段,通過反復交替的走跑也能夠分解脂肪。
6、跑步的時候要因人而異
每個人的體質是不一樣的,對于有慢性疾病的人群來說,跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇,千萬不能盲目的追求速度而忽略了病情。
溫馨提示
要根據自身的體質來選擇合適的運動項目,千萬不能盲目追求速度,不然會給心臟帶來嚴重的負擔。運動完成之后要為身體補充水分,多吃一些富含碳水化合物的食物。冬季跑步時需要太陽出來之后再運動,不然會誘發心腦血管疾病,得不償失。平時要多吃新鮮的蔬菜和水果,避免吃一些辛辣刺激性的食物。
(責任編輯:何詩雅 )
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