職場女性該如何減肥 制訂計劃促進瘦身運動

工作減肥的話可能沒有那么多時間，所以必須要設定科學的目標，那么職場女性減肥應該怎么做呢？如何才可以有效減肥？現在一起來看看吧。

減肥期間如何制定目標？

1、制定減肥目標

在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定自己是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內。

2、攝入總量的控制

無論設定怎么樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。

3、計算進食比例

選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。

如何實施具體的減肥運動？

1、多動

想要科學合理減肥，多動是必須的。任何減肥都離不開運動，否則哪怕你吃再少也百搭。想要在一個月不到的時間內瘦下來，那么從現在開始，你必須多動，養成每天跑步運動的習慣。如果條件允許，建議請一個私人健身教練，不僅能讓你少走許多彎路，還能助你在春節前瘦下來哦！總之，從現在開始你要多動起來，能動的時候都不要放松就好了。

2、可餐前水果

餐前水果有利于增加飽腹感，減少進食量。可以在餐前半小時，或者飯后兩小時吃水果。香肩 ，無花果，葡萄這三種水果，熱量超低且有助于通便。可以做成水果沙拉，但注意別放太多沙拉醬。

3、正確吃早餐

很多朋友為了減肥不吃早餐，其實殊不知這是非常錯誤的做法。你要知道的是，不吃早餐并無法起到減肥作用。正確吃早餐反而還有助于減肥，想要在春節前瘦下來，請現在開始戒掉你那不吃早餐的壞習慣。早餐最好多吃低脂蛋白食物，以及富含碳水化合物的食物哦！小tips：其實，如果你并不清楚什么食物適合在早餐吃，小編建議你可以每天只吃白粥作為早餐即可，既能填肚子還不用擔心會攝取過多蛋白質。

4、每天喝兩升水

無論任何時候，多喝水對身體也只是有益無害的。多喝水還有著利尿的好處，能為身體排毒素去水腫。建議每天喝兩升水，可以二十分鐘喝一次水哦！總之，多喝水多排尿就對了。