想讓心臟更健康？一定要這么做

不能否認，心臟是我們身體中最重要的器官之一，目前心臟病已經成為危害人類健康的一大殺手，所以在生活中我們一定要認識到這個問題的重要性，保護好自己的心臟，下面一起來看看如何讓自己心臟更健康？

1、放輕松

學會放松自己，慢性憂郁或持續的緊張，會刺激心跳快速、血管收縮，讓血壓上升而使心肌缺血少氧。可以通過幾個動作放松自己：平躺，將雙臂輕松地放在身體兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下放松。按照該方法重復做，使身體的各部分肌肉放松，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

2、睡眠好

充足的睡眠有益于心臟的健康。良好又充裕的睡眠，能讓呼吸和心跳趨于平緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

3、吃有益于心臟的食物

合理的飲食可以預防冠心病，心絞痛等疾病。飲食要注意清淡，特別是要少鹽，因為食鹽過多會加重心臟的負擔。多吃養心的食物，例如蓮子黃豆，黑芝麻，木耳，紅棗等食物。

4、科學喝水

防治心臟病，在清晨醒后、睡前半小時、深夜醒來時3個時段喝水效果最佳。此外，對于心臟本身不好的人而言，一次性喝大量的水，反而對身體健康不利，建議每次少量且慢速喝水，不要等到口舌干燥才喝水，這樣就可以避免一次性喝過量的水，不會加重心臟的負擔。

5、科學減肥

肥胖是會影響心臟健康的，而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米，心臟負荷就會加大。更準確地來說，腰圍和臀圍的比例超過0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了哦。

6、攝入更多水果

水果中富含豐富的維生素和纖維質，尤其是蘋果。常吃蘋果不僅可以降低心臟病發病率，還可以減肥哦。俗話還是有道理的，一天一蘋果，醫生遠離你。

7、保持樂觀

樂觀的人患心臟病或中風的風險要比悲觀的人低50%。研究者認為，快樂的人都很健康，因為積極的情緒有助于降低患心臟疾病的風險。所以如果你認為自己是悲觀者，那么就要做些改變了。最近一項研究發現，每天運動15分鐘有助于讓你的這天變得美好。

8、心臟檢查不能忽視

如果到目前為止，你還沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5-6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。