清晨是養(yǎng)生的黃金時間？清晨養(yǎng)生的6個小技巧送給你

健康的生活方法，應(yīng)該從早晨開始，特別是在起床后。即使是一些小小的行動對一天的生活都會產(chǎn)生影響。所以，起床后，做一些正確的動作，可以延長壽命，做錯事可能會導(dǎo)致意外，甚至有心肌梗死或腦梗塞等。

那么，如何抓住清晨的黃金時間來養(yǎng)生？

第一、醒來后不要馬上下床

早晨醒來后，人體從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，如果馬上起床穿衣服，易有頭暈和失明，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心肌梗塞和腦梗死等。所以，起床的動作不要太大，可以用雙手摩擦燙后，然后按摩面部，揉一下太陽穴和頸部，輕擊腰部和背部，然后打腿部兩側(cè)，然后腳心和手掌摩擦，使腳心感到溫暖。

第二、下床后不要急著上廁所

在睡眠期間，身體的代謝水平降低，心率減慢，血壓降低，并且所有生理功能都很慢。這時，突然上廁所，膀胱很快就空了，容易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫的血液供應(yīng)，導(dǎo)致尿路暈厥，所以，先保持很短時間的尿液，不要立即站起來上廁所去。相反，應(yīng)該慢慢起床，在床旁坐幾分鐘，然后慢慢地走到廁所。

第三、醒來后避免馬上進(jìn)食

早上唾液和胃液的含量相對較低，如果馬上進(jìn)食，特別是一些難消化的食物，就會導(dǎo)致消化不良。所以，最好在早上喝一杯水，過一會兒再吃，喝水不僅能補(bǔ)充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管意外。

第四、醒來后避免賴床不起

長期賴床對氣血有害，晚起不利于陽氣的釋放，這可能導(dǎo)致氣血不好，容易停滯不前。有些人是在鬧鐘響了好幾次后，才匆忙起床洗漱，這會導(dǎo)致過度的交感興奮、自主神經(jīng)紊亂，容易使人心煩意亂。而早起的人更健康、更快樂。

第五、起床后拉開窗簾

起床后，為了快速徹底地從睡眠中醒來，最好先打開窗簾，讓陽光照進(jìn)來。此時，身體將停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大腦中的血清素水平。下雨天打開臥室的燈，可以達(dá)到同樣的效果。

第六、起床后避免劇烈運(yùn)動

上午劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時會擾亂自主神經(jīng)的節(jié)律，使人整天處于緊張焦慮的狀態(tài)中，老年人也容易發(fā)生心腦血管急癥，如心肌梗死等。

總而言之，在我們的生活中，特別是早晨起床的這個時候，存在有一些健康的隱患，如果按以上這些情況進(jìn)行養(yǎng)生，將更有利于身體的健康。