28歲小伙脊柱退化似老人 專家教你如何保養脊椎

肩頸酸痛、直不起腰、手腳發麻，不要以為還是老年人的“專利”，隨著互聯網越來越普及，越來越多的年輕人在電腦面前一坐就是一天，不知不覺間脊柱疾病悄悄“找上門”。近日，廣州一28歲IT小伙來廣東省第二人民醫院體檢科進行體檢，卻發現他的脊柱已經發生嚴重的退行性變，“已經老化似近60歲老人”。醫生提醒，長時間做“低頭族”，脊柱“老的”越來越快。

28歲IT小伙肩酸背痛 脊柱竟已“老化”似60歲老人

28歲的小武（化名）是一名IT男，整天不是碼代碼就是在碼代碼的路上。尤其最近，手里的項目比較多。為了盡快完成項目，連續熬夜是經常的事情，“感覺每天都是高負荷運轉，累到肩酸背痛的。”小武說。

有一天醒來之后，小武感覺雙肩脹痛感更加明顯，雙手也發麻。一開始小武以為是睡麻了，也沒太在意。可是過去好一會兒，癥狀依舊沒有改善。沒辦法，小武只好先回家休息。回家路上，小武還是覺得不舒服，于是決定第二天去醫院做個體檢。

第二天，小武來到廣東省第二人民醫院體檢科，他做了一個頸椎X光。不檢查不知道，一檢查問題就大了。結果顯示他的脊柱嚴重退行性變，生理曲度變直，已經“老化”似60歲老人。

小武的X光片

廣東省第二人民醫院體檢科主治醫師陳家云說：“像小武這種情況，退變已經很嚴重了，我們建議他去找專科醫生，通過更加詳細的檢查來確定治療方案。”

陳家云醫生表示，根據我們近5年的體檢數據分析，脊柱退行性疾病不再是中老年人的“專利”，脊柱退行性疾病正呈現日益年輕化的趨勢。“很多20多歲年輕人的頸椎已經大不如前，甚至有些初高中生的頸椎也出現問題了，脊柱退行性疾病越來越年輕化，80%以上的年輕人或多或少都患有不同程度的脊柱退行性疾病。”

脊柱退行性變日益年輕化 謹防長時間“低頭不動”

脊柱退行性變是指隨著年齡的增長，人體的脊柱所發生的一系列改變。通俗說法就是“脊柱老化”。正常的椎間盤富有彈性和韌性，可承受較大壓力而無損傷。隨著年齡增長，椎間盤開始出現退變，椎間盤內髓核含水量下降及外周纖維環受外力作用強度和韌性下降，出現裂隙。椎間盤的彈性和抗負荷作用下降，在日常生活中腰部及頸部椎間盤反復承受擠壓、屈曲和扭轉等負荷，進一步加重椎間盤突出，可壓迫神經根，導致頸肩痛、腰腿痛。

不僅體檢科數據表明脊柱退行性變日益年輕化，省二醫脊柱外科也出現越來越多的年輕患者。

廣東省第二人民醫院脊柱外科主任、主任醫師張輝主任介紹，“退變是一個必然的生理過程，但退變的輕重緩急卻各不相同，年輕人群出現嚴重脊柱退變往往有一個共同特點，就是長時間保持一個姿勢，一坐就是幾個小時，甚至一整天。人體正常的頸椎、腰椎向前彎曲，有一個生理弧度，低頭時間過長及長時間坐位，首先是椎間盤內壓力高，導致椎間盤退變。其次長時間低頭致使頸部肌肉痙攣、缺血，出現肌肉勞損。脊柱退變嚴重時可壓迫頸神經根、脊髓、交感神經等而誘發脊柱疾病，出現疼痛、麻木、活動受限等癥狀。”

“一般來說，多數脊柱退行性疾病我們可以通過藥物、理療、運動、牽引等方式進行治療，像小武這樣情況的，我們可以通過藥物、康復理療等保守治療。”張輝說，“當出現壓迫神經根導致上肢疼痛難忍，或者壓迫脊髓導致四肢及軀干麻木、乏力，影像學檢查提示病變明顯時就需要盡快進行手術治療。”

“脊柱疾病重在預防，長期伏案工作者要注意勞逸結合，經常起身活動頸肩部肌肉，切忌長時間保持一個姿勢不動。平時要多運動，每周堅持做三次以上有氧鍛煉，如跑步、快走、羽毛球、游泳等，保持健康作息。定期體檢，脊柱疾病一定早發現，早治療，不要拖，防止小毛病拖成大問題。一旦出現了頸酸背痛手腳麻木的情況，應當盡早就醫，以延緩病情，嚴重的可以通過手術進行治療。”張輝提醒。

【Tips】廣東省第二人民醫院脊柱外科專家張輝教你幾招 保護脊椎從日常做起

1、站、坐、臥都保持端正的姿態，把辦公桌椅調適到正確高度對于保持脊柱健康很重要。

2、保持坐姿一小時左右后，一定要起身活動3-5分鐘，讓緊張的肌群得到放松。

3、坐的時候最好讓腰部有靠墊之類物品的支撐，可以為腰肌減輕負擔。

4、選擇偏硬的床和高度適中的枕頭，讓身體在睡眠時好好修復。

5、注意頸部、腰部保暖，不要受涼。

6、多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活動的運動。

7、五分鐘頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作，每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

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