如何曬太陽(yáng)養(yǎng)生 要注意什么？

春暖花開(kāi)，陽(yáng)光明媚。正是曬太陽(yáng)的好時(shí)節(jié)，每天曬一會(huì)兒的太陽(yáng)，對(duì)身體的日常養(yǎng)生也是好處多多。下面我們一起來(lái)看一看吧。

曬太陽(yáng)的好處

1、 預(yù)防佝僂病

人體中的維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得。維生素D可以幫助人體攝取和吸收使骨骼健壯的鈣、磷等元素，對(duì)嬰兒的軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。

2、預(yù)防皮膚病

不要急于給身體涂上防曬霜，讓皮膚適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，可以殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

3、預(yù)防抑郁

在充足的陽(yáng)光照耀下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)提升，情緒低落、精神抑郁等不良心理會(huì)大大得到改善。因此曬曬太陽(yáng)，可以預(yù)防抑郁癥。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松

人體中一旦缺乏足夠的維生素D，骨骼將變得很脆弱，稍有不慎就會(huì)骨折。而充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5、殺菌

我們知道紫外線可以殺菌，一般的細(xì)菌和病毒在日照一定時(shí)間內(nèi)就會(huì)被殺死，從而起到增強(qiáng)人體免疫功能的作用。

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)時(shí)間

曬太陽(yáng)的時(shí)間也有講究，一般早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。這些時(shí)間段的陽(yáng)光中紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱。由于夏季白天日照時(shí)間長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)正是很熱的時(shí)候，這時(shí)曬太陽(yáng)的時(shí)間可以延后一些。

如何正確的曬太陽(yáng)

1、曬太陽(yáng)時(shí)，不要隔著玻璃曬，這樣是沒(méi)有效果的。應(yīng)在戶外，使皮膚暴露在陽(yáng)光下，讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸，才是正確的做法。

2、曬太陽(yáng)前應(yīng)注意避免吃些光敏性食物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，含有光敏性物質(zhì)的中藥也應(yīng)避免。

3、曬太陽(yáng)的時(shí)候應(yīng)多曬這幾個(gè)部位，如背部、手腳以及腿、曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背有利于驅(qū)除寒氣。

4、曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)視紫外線的強(qiáng)烈程度決定時(shí)間長(zhǎng)短，一般來(lái)講15分鐘即可，在紫外線強(qiáng)的情況下，盡量少曬或不曬，以免對(duì)自己的皮膚造成損傷。

5、針對(duì)不同的人群，曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短也不同。對(duì)于孕婦來(lái)講，要想增強(qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以每天曬太陽(yáng)不少于半小時(shí)，在冬天則不少于1小時(shí)，這樣才能使孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣。正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子階段的孩子，還有老人們都需要每天曬太陽(yáng)。