上班族該如何徹底緩解肩頸痛?

一天到晚對著電腦工作的人群，往往形成一種“職業病”，肩頸部位和斷了一樣疼，痛苦不堪，在骨科、關節外科門診上經常見到這樣的患者。

導致這種癥狀可能是兩個原因，第一，局部軟組織勞損，包括肌肉，韌帶，肌腱，關節囊等。頸部關節比較薄弱，自上到下主要是靠頸部的一些肌肉維持頸椎的穩定性。如果長時間處于同一種姿勢或者姿勢不良，肌肉或者軟組織受到的負荷會比較大，久而久之形成一些慢性勞損，導致局部疼痛。

第二，考慮是頸椎病，神經根型頸椎病引起放射性神經疼。頸椎病壓迫神經根，相關的周圍神經支配的區域就會劇烈的放射性疼痛。

 那應該如何徹底緩解肩頸痛呢？

對于已經有嚴重頸肩部疼痛的患者，需要口服非甾體類抗炎藥物進行治療，外用膏藥或者是云南白藥氣霧劑等緩解疼痛，晚上還可以局部按摩，熱敷等緩解軟組織疲勞。徹底緩解肩頸部疼痛還需要從日常一點一滴做起。

首先，最關鍵是是改變不良習慣，不要長時間坐著對著電腦，一天到晚上班都要對著電腦工作的話，建議每隔1小時左右就起身休息一會兒，可以做15分鐘頸椎按摩操，或者做一些比較經典的動作，雙手交叉放在脖子后面頭往上看，適當的力量牽引可以緩解頸椎周圍的肌肉緊張。

其次，糾正不良姿勢。平常看電腦一定要盡量坐直，眼光盡量水平，脖子盡量處于伸直或者正常的生理曲度狀態，不要長時間低頭，長時間脖子前屈等。對于已經有頸椎病的患者，建議工作期間一天到晚佩戴頸托，這樣能夠緩解肩頸部疼痛。

再次，對于上班族，工作之余一定要注重鍛煉身體，提高身體素質，可以適當進行一些頸肩部肌肉的運動鍛煉，例如游泳運動，能夠很好的緩解局部肌肉的緊張度，也同時鍛煉肌肉力量。