耐克大碼模特引發(fā)熱議 夏季如何有效減肥

近期，耐克大碼模特引發(fā)熱議，耐克門店擺放了大體型的模特服裝展示，在引發(fā)爭議的同時(shí)也讓人不禁喚起減肥的想法，似乎在提醒我們?cè)俨粶p肥夏天就要以如此肥胖的身材示人，看到這里你還不行動(dòng)起來嗎？下面就一起來看看具體的減肥方法吧。

1、每天保持?jǐn)z入八杯水

飲水減肥法，是最健康實(shí)用的減肥方法，建議你飯前一杯水，這樣能增加飽腹感，飯量自然減少，喝水不僅補(bǔ)充體內(nèi)的水分，同時(shí)能促進(jìn)新陳代謝，以達(dá)到減肥的效果。

2、多吃維生素的水果

吃水果不僅是對(duì)身體有益，提高免疫力，還能有助美容養(yǎng)顏，減肥纖體，幫你提升顏值，做個(gè)凍齡美人，想要美想要瘦，那么就要多吃含維生素的水果，特別是維生素C的水果。

3、細(xì)嚼慢咽

想要減肥，那么你得改掉你狼吞虎咽的壞習(xí)慣，影響美觀的同時(shí)還會(huì)讓你胖得自己都害怕，減肥的最佳方法就是細(xì)嚼慢咽，這樣食物更容易消化，增加飽腹感，而且對(duì)腸胃非常好，更好地呵護(hù)腸胃。

4、控制食量

減肥第一步就是要控制食量，飯量減少，多吃含糖量較少的水果和蔬菜，每天三餐定時(shí)，超過時(shí)間不能再進(jìn)食，特別是超過晚上8點(diǎn)過后，不能進(jìn)食，一旦超過一定的時(shí)間進(jìn)食，就會(huì)增加脂肪和堆積脂肪。

5、飯后半小時(shí)內(nèi)不能久坐

很多人吃飽飯后，都會(huì)久坐或者立馬躺下睡覺，這樣是非常不利于減肥的，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脂肪的頑固生成，最好的減肥方法就是，飯后半小時(shí)內(nèi)不要坐，應(yīng)該要多走動(dòng)，讓腸道消化食物后，再坐或者躺下。

6、多喝溫水

身體的毒素過多，會(huì)造成毒素過多，內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致虛胖，最好的減肥方法就是，多喝水，使用喝水排毒法，每天保持八杯溫水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，同時(shí)將體內(nèi)的毒素排出體外，消除水腫以達(dá)到減肥的功效。

7、有氧運(yùn)動(dòng)減肥

想要擁有肌肉的人，推薦你多做力量訓(xùn)練，那么要減肥的人，就要做有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步、瑜伽、跳繩，這些就是有氧運(yùn)動(dòng)，為什么要做有氧運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能燃燒全身的脂肪，以達(dá)到減肥的效果。

8、戒掉熬夜的壞習(xí)慣

休息不正常就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體平衡紊亂，就會(huì)出現(xiàn)虛胖的現(xiàn)象，所以想要減肥，那么你第一步得戒掉熬夜的壞習(xí)慣，內(nèi)分泌正常自然消除水腫，瘦下來也是輕而易舉的事情哦，保持早睡早起。