要想健康應養成這5個睡眠好習慣 快看看做對了嗎

在現代社會由于人們的精神心理壓力比較大，所以經常出現一些失眠多夢的現象，導致機體疲乏無力，沒有精神，所以養成一個良好的生活睡眠習慣就很重要了，它可以幫助我們擺脫睡眠質量不好的狀態，提升我們的睡眠質量水平，保持我們機體的健康狀態。

要想健康應養成這5個睡眠好習慣，快看看做對了嗎

1、避免光線過亮

在我們入睡后，由于我們身體中的松果體會分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素可以幫助我們人體更好的進入深度睡眠，但是如果由于環境問題導致光亮比較高，會導致松果體感受不到黑暗，也就會減少褪黑素的分泌，從而影響機體的睡眠質量，同時如果光線過于強烈的話，會導致眼部受刺激，不能很好的進行休息，嚴重的可能影響眼睛的功能，導致視力障礙的出現。

2、睡前禁止過量飲酒

酒精可以幫助我們機體睡眠，但是如果在睡前大量飲酒，對機體不利，嚴重者導致機體出現中毒癥狀，由于酒精主要由肝臟代謝分解，當機體處于睡眠狀態時，機體各個臟器的功能抑制，代謝減慢，尤其是肝臟，由于肝臟是代謝酒精的主要臟器，所以可能導致機體的酒精堆積，慢慢發展可能會導致酒精中毒。酒精有一定的鎮定作用，適量飲用可以幫助機體入睡。

3、注意睡前吃藥

對于一些睡眠質量不佳的人，在睡前可以吃一些安定的藥物，可以對睡眠有一定的幫助，但是有些藥物不要食用，比如維生素B6、B12，這些藥物會對機體產生一種刺激作用，影響機體的睡眠質量，導致機體出現淺睡眠或者難以入睡的現象，另外在睡前三到四個小時吃藥最為適宜，這樣即可以有利于發揮藥效，又對機體睡眠沒有很大的影響。

4、禁止蒙頭睡

有很多人都有蒙頭睡覺的習慣，如果想要一個良好的睡眠質量，我們建議不要蒙頭睡覺，因為蒙頭睡會導致被子中的氧氣越來越稀薄，呼出的二氧化碳越來越多，很容易造成呼吸困難，導致機體睡眠質量的下降。

5、午睡時間不要過長

我們中國人一般都有午睡的習慣，但是如果午睡時間過長可能導致晚上睡眠質量的下降，一般在午睡超過一個小時后，就屬于午睡時間過長了，這樣可能導致晚間沒有睡意，導致機體處于一個正常興奮的狀態，導致無法入睡，一般午睡時間要控制在半個小時左右，除了午睡時間的控制，還要減少一些不必要的睡眠時間，如果睡得過多，也會影響機體正常的代謝水平，嚴重的會導致疾病的發生。

溫馨提示

對于睡眠質量，我們一定要在平時生活中特別關注，保持一個良好的睡眠習慣有利于機體的健康，在生活中，注意早睡早起，保持健康的生活方式，在睡前要注意給自己一個良好舒適的睡眠環境，這對睡眠質量有很好的提升效果。