早上晨跑空腹跑還是飯后跑？晨跑要注意什么

晨練是一項非常有利于健康的好習慣，經(jīng)常晨練能夠使自己的身體素質(zhì)得到提高，面對疾病的抵抗力也會有所增強。很多人都將晨練作為一個生活中最基本的習慣去堅持，這樣能夠盡量減少患病的概率。但是很多人都面臨著這樣一個問題，那就是早上晨跑之前要不要吃早餐呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

早上跑步之前到底要不要吃早餐呢？

因為早上的時間比較寶貴，很多人選擇在運動之前吃早餐，這樣運動結(jié)束后就能夠直接去上班，非常節(jié)省時間。但是如果在跑步之前就吃早餐的話，就難以避免的對食物消化產(chǎn)生了影響和阻礙。因為如果吃完早餐立馬跑步，身體的血液循環(huán)就會首先供應(yīng)跑步，身體消化就會產(chǎn)生一定的影響，就會產(chǎn)生消化不良的一系列腸胃問題。但是如果完全不吃東西就去跑步，就會容易產(chǎn)生低血糖，引發(fā)頭暈就會在運動的時候受傷。

所以最好的方式就是在晨跑之間適當?shù)某砸恍┦澄铮且欢ㄗ⒁獠灰缘眠^飽，并且要在提前30分鐘進食。

晨跑有哪些注意事項呢？

1、勻速跑步

我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩(wěn)，勻速前進。晨跑只是為了身體在早上的代謝和循環(huán)，并不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利于心臟部位，更有利于身體的各個器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過于快會讓肺部產(chǎn)生不好的缺氧癥狀，所以晨跑一定不要去快跑。

2、跑步時間選擇很重要

平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因為剛起床人的精神和身體都沒有達到一個臨界點，還處于起床之后的緩和期，所以這時進行晨跑對于精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處于精神飽滿的狀態(tài)。在晨跑時時間如果比較短，就達不到精神和身體方面的有效效果，如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產(chǎn)生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時，注意時間的掌控。

3、晨跑前進食

在晨跑前一定要少量的吃一點早餐，在我們平時生活中一定要在早起之后留出足夠的時間去吃早晨及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時的身體內(nèi)部循環(huán)。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時間內(nèi)喝上一杯溫水加面包，這樣去晨跑更有利于身體的健康。

4、晨跑后做一些拉伸動作

晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之后一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經(jīng)組織等，可以很好的放松和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個部位都變的更為健康和活性。拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分，其實不然，在運動過后的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運動完之后進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。

晨跑之前，雖然不適宜吃早餐，但是一定要注意有一定的食物補充，因為這樣可以預防低血糖。并且在晨跑的時候有一些注意事項需要遵循，這樣才能夠跑得健康，跑的舒適。